Kul att just du valt att hänga med oss på äventyr till Kebnekaise!

Här finner du allt du behöver veta inför din resa. Skulle du ändå ha frågor och funderingar är du självklart alltid välkommen att höra av dig på [email protected]

 

VIKTIG INFORMATION INFÖR DIN RESA
(klicka på datumet för just din resa)

2019

29 juni - 2 juli 2019

  • Så snart som möjligt: Boka flyg och skicka in Gästinformation
  • 30 mars – Deadline Gästinformation
  • 11 april – Upptaktsträff inför avresa
  • 28 maj kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens

Viktigt när du bokar flyg:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 29 juni, kl. 10:00 (passar SAS-flyget samt nattåget)
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 2 juli, kl. 16:10 (passar SAS-flyget och i god tid för nattåget)

4 - 7 juli 2019

  • Så snart som möjligt: Boka flyg och skicka in Gästinformation
  • 1 april – Deadline Gästinformation
  • 1 april  – Deadline att boka hyrutrustning
  • 11 april – Upptaktsträff inför avresa
  • 4 juni kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens

Viktigt när du bokar flyg:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 4 juli, kl. 10:00 (passar SAS-flyget och nattåget)
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 7 juli, kl. 15:35 (passar SAS-flyget och i god tid för nattåget)

11 - 14 juli 2019

  • Så snart som möjligt: Boka flyg och skicka in Gästinformation
  • 1 april  – Deadline Gästinformation
  • 1 april – Deadline att boka hyrutrustning
  • 11 april – Upptaktsträff inför avresa
  • 11 juni kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens

Viktigt när du bokar flyg:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 11 juli, kl. 10:00 (passar SAS-flyget och nattåget)
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 14 juli, kl. 15:35 (passar SAS-flyget och i god tid för nattåget)

5 - 8 september 2019

  • Så snart som möjligt: Boka flyg eller tåg och  skicka in Gästinformation
  • 11 april – Upptaktsträff inför avresa
  • 24 maj – Deadline Gästinformation
  • 24 maj – Deadline att boka hyrutrustning
  • 6 augusti kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens

Viktigt när du bokar flyg eller tåg:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 5 september, kl. 10:00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 8 september, kl. 17:15 

12 - 15 september 2019

  • Så snart som möjligt: Boka flyg eller tåg och skicka in Gästinformation.
  • 11 april – Upptaktsträff inför avresa
  • 31 maj – Deadline Gästinformation
  • 31 maj – Deadline att boka hyrutrustning
  • 12 augusti kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens

Viktigt när du bokar flyg eller tåg:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 12 september, kl. 10:00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 15 september, kl. 17:15 

2020

18 - 21 juni 2020

Att göra:

  • Boka flyg eller tåg
  • 1 april – Deadline fyll i Gästinformationen
  • 18 maj kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens
  • Upptaktsträff inför avresa – datum kommer närmare inpå avresa

Viktigt när du bokar din resa:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 18 juni, kl. 10:00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 21 juni, kl. 17:00

27 - 30 juni 2020

Att göra:

  • Boka flyg eller tåg
  • 15 april – Deadline att fylla i Gästinformationen
  • 27 maj kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens
  • Upptaktsträff inför avresa – datum kommer närmare inpå avresa

Viktigt när du bokar din resa:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 27 juni, kl. 10:00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 30 juni, kl. 17:00

2- 5 juli 2020

Att göra:

  • Boka flyg eller tåg
  • 20 april – Deadline att fylla i Gästinformationen
  • 2 juni kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens
  • Upptaktsträff inför avresa – datum kommer närmare inpå avresa

Viktigt när du bokar din resa:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 2 juli, kl. 10:00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 5 juli, kl. 17:00

3 - 6 september 2020

Att göra:

  • Boka flyg eller tåg
  • 15 juni – Deadline att fylla i Gästinformationen
  • 3 augusti kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens
  • Upptaktsträff inför avresa – datum kommer närmare inpå avresa

Viktigt när du bokar din resa:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 3 september, kl. 10:00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 6 september, kl. 17:00

10 - 13 september 2020

Att göra:

  • Boka flyg eller tåg
  • 30 juni – Deadline att fylla i Gästinformationen
  • 10 augusti kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens
  • Upptaktsträff inför avresa – datum kommer närmare inpå avresa

Viktigt när du bokar din resa:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 10 september, kl. 10:00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 13 september, kl. 17:00

Bra information inför din resa!

Nedan är en sammanfattning av viktig information så att du på bästa sätt förbereder dig inför din resa.

 

Flyg eller tåg

Du bokar ditt flyg eller tåg till Kiruna själv. Resans officiella program börjar i Kiruna, där vi hämtar upp er på flygplatsen eller tågstationen för vidare färd mot Nikkaluokta, där vi i sin tur påbörjar vandringen. Under fliken Din resa ser du när du senast ska vara på plats i Kiruna, och när du tidigast kan resa hem igen.

OBSERVERA att du ska vara ombytt och vandringsklar redan när du blir hämtad i Kiruna för avfärd mot Nikkalukta.

Du väljer själv var du köper din flyg – eller tågbiljett. Vill du ha förslag på flyg rekommenderar vi att du vänder dig till vår samarbetspartner MK Airbroker, de har bra personlig service och dessutom bra avbokningsförsäkringar. Ange vilka dagar och tider du behöver förhålla dig till enligt schemat ovan. Flyg går att boka tidigaste ett år innan avresa. 

Teamet på MK Airbroker står redo att hjälp er, kontakta dem på följande:
E-post: [email protected]
Telefon: +46 (0) 8 16 69 30

 

Gästinformation

Det är ett krav att alla fyller i Gästinformation för att få följa med på resan. I Gästinformationen uppger ni bl. a. personuppgifter, flyguppgifter, information om er hälsa. Det är information vi behöver för att planera er vistelse och ta hand om er på bästa sätt.
OBS! Du som gäst ansvarar för att inskickad information är korrekt t.o.m. resans slutdatum. Vid ändring av inskickad Gästinformation kontakta Swett på [email protected].

 

Upptaktsträff

Upptaktsträffen inför Kebnekaise håller vi en gång per år för samtliga gäster som bokat in en resa innevarande år. Där går vi igenom resa, utrustning m.m. men det är också ett tillfälle att träffa andra gäster som står inför samma äventyr! Läs mer och anmäl dig under fliken Upptaktsträff.

 

Facebook

Innan avresa är det kul att lära känna sina resekompisar. Därför presenterar sig alla gäster i en sluten Facebookgrupp som endast är till för er gäster och oss på Swett. Inbjudan till gruppen och instruktioner skickas ut ca tre månader innan avfärd. I gruppen kan vi sen peppa varandra, diskutera och ladda upp inför resan. Guiderna som ska med kommer att presentera sig ca en månad innan avfärd.

 

Deltagarlista

Deltagarlista delges när resan är fullbokad, dock senast ca 2 månader innan avresa.

 

Säkerhetsutrustning

Personlig säkerhetsutrustning så som stegjärn, sele till Via Ferrata och hjälm ingår i resans pris.  För 2019 års resor fås denna utrustning på plats på Kebnekaise fjällstation.

Lakan

Boendet är på STF fjällstation, vandrarhemstandard. Lakan och handduk tar ni antingen med hemifrån eller hyr på plats på fjällstationen. Det kostar 300kr per set (2019).  Vi rekommenderar reselakan om ni har, för att lätta packningen.

Avreseinfo

Vi har avreseinformation via telekonferens inför alla våra resor. Det är enbart ni som reser tillsammans på det här äventyret och vi på Swett som deltar. Här går vi igenom ett mer detaljerat schema av vad som komma skall och ni kan ställa specifika frågor inför avresan. Under fliken Din resa hittar du datum och tid för just din resa.

Telekonferens enligt nedan:
Ring in på +46 (0) 8 124 107 05
Ange åtkomstkod: 162910#

 

Packlista

För bästa upplevelse och för bästa förutsättningarna under vandringen uppmanar vi dig att följa våra rekommendationer rörande packningen. Läs mer under fliken Packlista.

 

Träning

Det är en bitvis tuff och utmanande vandring under vår färd mot slutmålet Kebnekaise. För att komma väl förberedd är det viktigt att du tränar och ser till att din kropp är i god form för den fysiska utmaningen. Ska vi ge ett sammanfattande råd så är det att träna på det vi ska göra på Kebnekaise; nämligen vandra, med ryggsäck, i backe! Så, ta på dig ryggsäcken, ge dig ut i närmsta backe och gå upp och ned. För mer råd och exempel på träningsschema, se fliken Träning.

 

Tillval båt och helikopter

Dag 4 vandrar vi tillbaka från Kebnekaise fjällstation till Nikkaloukta, för vidare transfer till Kiruna. Möjlighet finns att åka på en häftig helikoptertur tillbaka till Nikkaluokta. 6 minuter flyg istället för 6 timmar vandring! Det går också att endast frakta sin packning med helikopter den vägen (i juli går det även dag 1, Nikkaloukta-Kebnekaise).

En annan möjlighet är att byta ut 6 av vandringens 18 kilometer mot en 30 minuter lång båttur över glaciärsjön Ladtjojaure. Allt detta bokas och betalas på plats. Observera att detta gäller så länge sommartidtabellen är igång. Tidtabell för september 2019 har ännu ej släppts och detta kan därför inte garanteras för de avgångarna.

Priser
Helikopter: 850 kr inkl 20kg packning
Skicka packning med helikopter: 300 kr
Båt: 350 kr (2019)

Tillval extranätter i Kiruna

För dig som vill stanna i Kiruna någon natt innan eller efter resan så rekommenderar vi Spis Hotell & Vandrarhem i Kiruna. Uppge bokningskod SWETT när du bokar, så hämtar vår transfer upp dig/lämnar dig i samband med att vi passerar både tågstationen och flygplatsen med gruppen. Notera att transfern som ingår är dag 1 och dag 4;  på väg till Nikkaloukta och på väg tillbaka till Kiruna. Anländer du t.ex. kvällen innan resans start tar du dig till Spis själv, men transfern hämtar upp tillsammans med gruppen morgonen efter på väg till Nikkaloukta.

Resans övergripande schema
För en beskrivning av dagsetapper och upplägg på resan, se länk: Swett Kebnekaise

Så här klär du dig under sommarturen till Kebnekaise

När man vandrar använder man sig av lager på lager-principen. Det innebär att man har flera tunna lager så att man enkelt kan reglera temperaturen.

 

Närmast kroppen — värmer och transporterar bort fukt

Undvik bomull! Enkel regel, håll dig till den. Närmast kroppen är vår starka rekommendation att du använder plagg av merinoull, ull eller syntet. Vår absoluta favorit är merinoullen som är mjuk och skön mot huden, samtidigt som den har exemplariska egenskaper. Den transporterar bort fukt och kyler dig när det är varmt, samtidigt som den värmer när det är kallt. Dessutom tar den inte åt sig lukt – helt fantastisk! För bättre slitstyrka kan det vara bra att kombinera merinoull eller ull med syntetfiber. Det är bra i exempelvis strumpor, som har ett högt slitage.

 

Förstärkningsplagg — när det är kallt eller under rasten

I fjällvärlden kan vädret skifta snabbt. Från strålande sol och +15 till snöstorm kan gå på 15 minuter. Vid lite kallare väder och även när man stannar för rast är det bra att kunna dra på sig ett varmare lager. Något vi rekommenderar ALLA är att ha en dunjacka eller dunväst med sig, även på sommaren. Den är en bra säkerhet på fjället och även varm och härlig att dra på sig på kvällen efter en hård dag på fjället. Tjockleken på dunjackan beror på hur frusen man är generellt, men den ska hålla dig varm ner till -5 grader. Som alternativ till dunjacka finns det jackor med syntetiskt foder, som också är väldigt bra. Det mest kända är Primaloft. Andra typer av förstärkningsplagg är exempelvis en fleecejacka eller en tjockare tröja i ull. Det använder man även under vandringen vid kallt väder.

 

Skalplagg — skydd mot regn och vind

Det yttersta lagret skall stå emot det väder och vind som naturen serverar dig för stunden. Det kan regna och blåsa rejält på fjället och då skall kläderna hålla tätt och se till att kroppsvärmen stannar hos dig. Samtidigt får de inte vara för täta, så de inte släpper ut fukt och överskottsvärme.

I övrigt behövs bekväma kläder att använda på kvällstid och inomhus på stationen. Dock gäller också regeln att man på fjället inte tar med sig något man verkligen inte behöver…

Har du minsta fundering kring din utrustning ska du kontakta oss på Swett så hjälper vi dig.

 


CHECKLISTA


Att packa i

  • Ryggsäck för toppturen 30-50 L
  • Regnskydd för ryggsäck

Närmast kroppen

  • Underbyxor, gärna med vindskydd
  • BH/sporttopp i funktionsmaterial
  • Underställsbyxor, 1-2 par
  • Underställströja, 1 -2 par
  • Funktions t-shirt
  • Strumpor, minst två par av hög kvalitet

Förstärkningsplagg

  • Dunjacka eller dunväst/Jacka eller väst i Primaloft , vandrarens bäste vän!
  • Ett tjockare underställ, fleecejacka eller ulltröja

 Skalplagg

  • Skaljacka i Gore-Tex eller annat aktivt membran
  • Skalbyxor i Gore-Tex eller annat aktivt membran

Alternativt:

  • Regnställ eller regnponcho
  • Vindtät jacka
  • Vindtäta vandringsbyxor

Övriga kläder och utrustning

  • Vandringsbyxor
  • Vandringskängor alternativt grova högre skor
  • Vandringsstavar — justerbara teleskopstavar
  • Lättare skor att ha på fjällstationen
  • Två par handskar, tunna och tjocka
  • Mössa
  • Buff
  • Hatt eller keps
  • Vattenflaskor/vätskepåse för 2 l vatten
  • Solglasögon — ett måste!
  • Solskyddsmedel
  • Pannlampa
  • Reselakan (går också att hyra lakan på fjällstationen)
  • Resehandduk (går också att hyra handduk på fjällstationen)

Kan vara bra att ha

  • Termos 0,5 l (härligt att ha något varmt att dricka)
  • Vandringsdamasker

Övrig personlig utrustning/hygien

  • Myggmedel
  • Plåster, skavsårstejp
  • Personliga mediciner
  • Personliga hygienartiklar
  • Kamera
  • Toapappersrulle

Träning inför Kebnekaise

 

Träna smart och kontinuerligt – gör det enkelt!

Träning kan vara både komplext och enkelt. Det är många parametrar som spelar in och vi har alla olika förutsättningar. Vi har olika träningsbakgrund, familjesituation, intresse och fysiska förutsättningar. En sak är dock säker. Träning ger färdighet och varje nedlagd timme i form av träning får du betalt tillbaka flera gånger om. Både i form av en härligare upplevelse på resmålet, då du har mer ork att njuta av omgivningar och intryck, men också i vardagen med en god hälsa och högre välbefinnande. Oavsett din motivation till träning finns det en regel som gäller över alla träningsprogram, fysiska teorier och pulsanalyser:

Den bästa träningen är den som blir av!

Alltså. Sätt inte upp några orealistiska mål och gå inte ut för hårt. Satsa på att få till kontinuerlig träning varje vecka och gör det du tycker är kul, så att träningen blir av. Gör en träningsplan för veckan varje söndag kväll och sen försöker du hålla den till 100%. Det krävs givetvis lite jävlar anamma ibland och några pass är man inte alls så sugen på. Därför är det bra att skynda långsamt och stegvis öka träningen, så att man hela tiden håller uppe motivationen och glädjen i sin träning.

Nedan har vi satt ihop ett träningsschema som är tänkt att förbereda dig inför resan. Beroende på din nuvarande träningsnivå kan du behöva minska eller öka mängden träning.

Träningsformer

Konditionsträning: Exempelvis löpning, cykling, längdskidåkning, spinning eller simning. Välj det som du tycker är kul och som passar dig. Syftet är att stärka grundkonditionen och vänja muskler och leder vid kontinuerligt arbete.

Backträning: Gå upp och ned i en backe, lågintensivt och inte löpning. Gå helst i dina vandringskängor, använd gärna stavar och ha en ryggsäck med lite vikt i. Syftet är att stärka benmuskulaturen och vrister, vänja kroppen vid kuperad terräng och även träna konditionen.

Vandring med packning: Det kan vara bra att variera lite kortare pass i backe med att vandra även i varierande terräng, både i backar och mer flackt. Gå gärna i kuperad terräng i skogen så får du naturlig styrketräning och varierande belastning.

Hur du använder träningsschemat

Det här är ett träningsschema som är baserat på sex månaders träning och pågår i 27 veckor. Om du ska resa i slutet av januari, så innebär det att vecka 1 på träningsschemat börjar i slutet av juli. Om du börjar träningen tidigare är det bara att köra igång med vecka 1 och sedan förlänga schemat i slutet med liknande träningsveckor som presenteras i vecka 22-26. Upplägget är tänkt att passa dig som inte tränar så mycket idag och vill få in en bra rutin och komma väl förberedd till äventyret. Är du idag van att träna kontinuerligt så se schemat som en rekommendation som du kan plocka delar ifrån och addera till det du tränar idag. Du är alltid välkommen att kontakta oss på Swett om du vill ha vägledning.

 

Träningsschema

Vecka 1-8: Introduktion av konditionsträning

De första åtta veckorna ska inte innehålla någon annan träning än det som står i schemat. Man kan på sin höjd komplettera med längre vandringar (45-60 minuter) med lättare packning på ryggen. Syftet är att stärka tåligheten i passiva vävnader, dels att hålla förbränningen igång flera dagar i veckan, dels att få dig mentalt inställd på att träna kontinuerligt. Skapa goda vanor helt enkelt.


Vecka 1 – 4


Måndag          Vila

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     30 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Vandring med packning, 5 kg på ryggen     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     60 min


Vecka 5 – 8


Måndag           Vila

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Vandring med packning, 5 kg på ryggen     60 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     75 min


Vecka 9-16: Ökad konditionsträning och styrka

I nästa period fortsätter du med det som förhoppningsvis blivit en rutin, att ha träningen som en del av vardagen. Se också till att få in träningen som en naturlig del av semestern. Många vill varva ner när man är ledig och det skall man verkligen göra! Nedvarvningen är dock viktigast för det mentala, så se ledigheten som en perfekt kombination av arbete för kroppen och vila för huvudet. Under den här perioden rekommenderas att du kompletterar konditionsträningen med styrketräning en till två gånger i veckan. Styrketräningen ska genomföras med låg belastning och många repetitioner där fokus är på bålstabilitet.


Vecka 9 – 10


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     45 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     90 min


Vecka 11 – 12


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     60 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     90 min


Vecka 13 – 14


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     60 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag         Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     120 min


Vecka 15 – 16


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     75 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     120 min


Vecka 17: Formtoppning och vila

Under 16 veckor har du nu gett dig själv en bra grund att stå på. För att tillgodogöra sig träning så är det viktigt att vila. Både för kroppen, men framför allt för huvudet. Under den här veckan ska du träna lite lättare och framför allt fokusera på att vila och ladda batterierna för de avslutande 10 veckornas träning. Träna det du känner för och ha inte några krav vad gäller tid eller sträcka.


Vecka 17


Måndag          Vila    

Tisdag             Konditionsträning     valfri tid

Onsdag           Vila

Torsdag          Lätt styrka                  valfri tid

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Konditionsträning     valfri tid


Vecka 18-26: Upptrappning

I nästa period ska du åter igen trappa upp träningen. För att kunna göra detta på bästa sätt är det nu viktigt med kontinuerlig återhämtning. Därför är denna period uppdelad i två fyraveckors perioder, med en vilovecka i mitten.


Vecka 18 – 19


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               75 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     100 min


Vecka 20 – 21


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               75 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     120 min


Vecka 22 – vilovecka!


Måndag          Vila    

Tisdag             Konditionsträning     valfri tid

Onsdag           Vila

Torsdag          Lätt styrka                  valfri tid

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Konditionsträning     valfri tid


Vecka 23 – 24


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               90 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     120 min


Vecka 25 – 26


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               90 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Backträning                                                                    60 min

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     120 min


Vecka 27: Formtoppning och vila

Formtoppningen handlar mest om att trappa ned på träningen så att musklerna får återhämta sig och bygga upp sig inför avfärd. Träna några lättare pass som du mest gör för att ha en skön känsla i kroppen. Det viktigaste den här veckan är att sova bra på nätterna och äta ordentligt, så att kroppen kommer fulladdad med energi till avfärd. Vila så mycket du kan och träna det du tycker är kul!


••••••••••••••••

Bra jobbat! Nu är det äntligen avfärd till Kebnekaise, låt äventyret börja!

Upptaktsträff för 2019-års resor har redan varit, Mer information om upptaktsträffen för 2020-års resor kommer hösten 2019!

Hej! Få vårt nyhetsbrev för att inspireras till nya ÄVENTYR!. Du får information om aktuella erbjudanden och kampanjer, nya resmål och inte minst tips&tricks inför din drömresa!

Din mailadress

x