Kul att du ska med på äventyr till Kebnekaise!

Här hittar du allt du behöver veta inför din resa. Börja med att läsa igenom fliken “Läs detta”. Scrolla även ner på denna sida och klicka på din avresa för viktiga deadlines inför avresa. Därefter kan du titta på utrustningslistan, träningsprogrammet och resans program. Spara sidan som en favorit/bokmärke så du lätt hittar den till nästa gång! 

Har du frågor och funderingar är du självklart alltid välkommen att höra av dig till oss på:

Mail: [email protected]
Telefon: 08 – 1285 5895

Scrolla ner! viktiga deadlines inför din resa

2020

18 - 21 juni 2020

Att göra:

  • Boka flyg eller tåg
  • 1 april – Deadline fyll i Gästinformationen
  • 18 maj kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens
  • Upptaktsträff inför avresa – datum kommer närmare inpå avresa

Viktigt när du bokar din resa:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 18 juni, kl. 10:00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 21 juni, kl. 17:00

FÖR DIG SOM PLANERAR ATT RESA MED SJ:
Just nu planeras banarbete på denna sträcka, biljetter kommer att släppas så fort dem är klara med planeringen. Så håll koll på deras hemsida för biljettsläpp.

27 - 30 juni 2020

Att göra:

  • Boka flyg eller tåg
  • 15 april – Deadline att fylla i Gästinformationen
  • 27 maj kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens
  • Upptaktsträff inför avresa – datum kommer närmare inpå avresa

Viktigt när du bokar din resa:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 27 juni, kl. 10:00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 30 juni, kl. 17:00

2- 5 juli 2020

Att göra:

  • Boka flyg eller tåg
  • 20 april – Deadline att fylla i Gästinformationen
  • 2 juni kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens
  • Upptaktsträff inför avresa – datum kommer närmare inpå avresa

Viktigt när du bokar din resa:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 2 juli, kl. 10:00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 5 juli, kl. 17:00

3 - 6 september 2020

Att göra:

  • Boka flyg eller tåg
  • 15 juni – Deadline att fylla i Gästinformationen
  • 3 augusti kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens
  • Upptaktsträff inför avresa – datum kommer närmare inpå avresa

Viktigt när du bokar din resa:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 3 september, kl. 10:00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 6 september, kl. 17:00

10 - 13 september 2020

Att göra:

  • Boka flyg eller tåg
  • 30 juni – Deadline att fylla i Gästinformationen
  • 10 augusti kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens
  • Upptaktsträff inför avresa – datum kommer närmare inpå avresa

Viktigt när du bokar din resa:
SENAST ANKOMST TILL KIRUNA: 10 september, kl. 10:00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN KIRUNA: 13 september, kl. 17:00

2021

Alla resor 2021

Information om viktiga deadlines och hålltider kommer ht2020. Kika runt på de andra flikarna så länge!

Bra information inför din resa!

Nedan är en sammanfattning av viktig information så att du på bästa sätt förbereder dig inför din resa.

 

Flyg eller tåg

Du bokar ditt flyg eller tåg till Kiruna själv. Resans officiella program börjar i Kiruna, där vi hämtar upp er på flygplatsen eller tågstationen för vidare färd mot Nikkaluokta, där vi i sin tur påbörjar vandringen. Under fliken Din resa ser du när du senast ska vara på plats i Kiruna, och när du tidigast kan resa hem igen.

OBSERVERA att du ska vara ombytt och vandringsklar redan när du blir hämtad i Kiruna för avfärd mot Nikkalukta.

Du väljer själv var du köper din flyg – eller tågbiljett. Vill du ha förslag på flyg rekommenderar vi att du vänder dig till vår samarbetspartner MK Airbroker, de har bra personlig service och dessutom bra avbokningsförsäkringar. Ange vilka dagar och tider du behöver förhålla dig till enligt schemat ovan. Flyg går att boka tidigaste ett år innan avresa. 

Teamet på MK Airbroker står redo att hjälp er, kontakta dem på följande:
E-post: [email protected]
Telefon: +46 (0) 8 16 69 30

Extranätter i Kiruna

För dig som vill stanna i Kiruna någon natt innan eller efter resan så rekommenderar vi Spis Hotell & Vandrarhem i Kiruna. Uppge bokningskod SWETT när du bokar, så hämtar vår transfer upp dig/lämnar dig i samband med att vi passerar både tågstationen och flygplatsen med gruppen. Notera att transfern som ingår är dag 1 och dag 4;  på väg till Nikkaloukta och på väg tillbaka till Kiruna. Anländer du t.ex. kvällen innan resans start tar du dig till Spis själv, men transfern hämtar upp tillsammans med gruppen morgonen efter på väg till Nikkaloukta.

 

Gästinformation

Det är ett krav att alla fyller i Gästinformation för att få följa med på resan. I Gästinformationen uppger ni bl. a. personuppgifter, flyguppgifter, information om er hälsa. Det är information vi behöver för att planera er vistelse och ta hand om er på bästa sätt.
OBS! Du som gäst ansvarar för att inskickad information är korrekt t.o.m. resans slutdatum. Vid ändring av inskickad Gästinformation kontakta Swett på [email protected].

 

Rabatt hos Haglöfs och Addnature

Som resenär hos oss har du 20% rabatt på Haglöfs Brand Stores mot uppvisande av bokningsbekräftelse
Du ha även 15% rabatt på AddNatures webbshop  med rabattkod SWETT1920 (giltig till 2020-03-31)

Dessa rabatter går inte att kombinera med andra erbjudanden.

Upptaktsträff

Upptaktsträffen inför Kebnekaise håller vi en gång per år för samtliga gäster som bokat in en resa innevarande år. Där går vi igenom resa, utrustning m.m. men det är också ett tillfälle att träffa andra gäster som står inför samma äventyr! Läs mer och anmäl dig under fliken Upptaktsträff.

 

Facebook

Innan avresa är det kul att lära känna sina resekompisar. Därför presenterar sig alla gäster i en sluten Facebookgrupp som endast är till för er gäster och oss på Swett. Inbjudan till gruppen och instruktioner skickas ut ca tre månader innan avfärd. I gruppen kan vi sen peppa varandra, diskutera och ladda upp inför resan. Guiderna som ska med kommer att presentera sig ca en månad innan avfärd.

 

Deltagarlista

Deltagarlista delges när resan är fullbokad, dock senast ca 2 månader innan avresa.


Lakan

Boendet är på STF fjällstation, vandrarhemstandard. Lakan och handduk tar ni antingen med hemifrån eller hyr på plats på fjällstationen. Det kostar 300kr per set (2019).  Vi rekommenderar reselakan om ni har, för att lätta packningen.

Avreseinfo

Vi har avreseinformation via telekonferens inför alla våra resor. Det är enbart ni som reser tillsammans på det här äventyret och vi på Swett som deltar. Här går vi igenom ett mer detaljerat schema av vad som komma skall och ni kan ställa specifika frågor inför avresan. Under fliken Din resa hittar du datum och tid för just din resa.

Telekonferens enligt nedan:
Ring in på +46 (0) 8 124 107 05
Ange åtkomstkod: 162910#

 

Packlista

För bästa upplevelse och för bästa förutsättningarna under vandringen uppmanar vi dig att följa våra rekommendationer rörande packningen. Läs mer under fliken Packlista.

 

Träning

Det är en bitvis tuff och utmanande vandring under vår färd mot slutmålet Kebnekaise. För att komma väl förberedd är det viktigt att du tränar och ser till att din kropp är i god form för den fysiska utmaningen. Ska vi ge ett sammanfattande råd så är det att träna på det vi ska göra på Kebnekaise; nämligen vandra, med ryggsäck, i backe! Så, ta på dig ryggsäcken, ge dig ut i närmsta backe och gå upp och ned. För mer råd och exempel på träningsschema, se fliken Träning.

 

Tillval båt och helikopter

Dag 4 vandrar vi tillbaka från Kebnekaise fjällstation till Nikkaloukta, för vidare transfer till Kiruna. Möjlighet finns att åka på en häftig helikoptertur tillbaka till Nikkaluokta. 6 minuter flyg istället för 6 timmar vandring! Det går också att endast frakta sin packning med helikopter den vägen (i juli går det även dag 1, Nikkaloukta-Kebnekaise).

En annan möjlighet är att byta ut 6 av vandringens 18 kilometer mot en 30 minuter lång båttur över glaciärsjön Ladtjojaure. Allt detta bokas och betalas på plats. Observera att detta gäller så länge sommartidtabellen är igång.

Priser 2019
Helikopter: 850 kr inkl 20kg packning
Skicka packning med helikopter: 300 kr
Båt: 350 kr

 

Resans övergripande schema
För en beskrivning av dagsetapper och upplägg på resan, se länk: Swett Kebnekaise

Här hittar du resans program!

Här kan du scrolla ner och läsa vad som händer dag för dag under resan. Du hittar även lite tips och information om boendet och annat viktigt. Som alltid vid denna typ av expeditioner gäller det att vara flexibel och förändringar i programmet kan alltid ske beroende på förutsättningar.

Kort fakta Kebnekaise:
Landskap: Lappland

Merit: Sveriges högsta berg!
Höjd: 2097 möh 
Toppar: Nordtoppen & Sydtoppen 
Nordtoppen: Består av fast berg 2 096,8 möh
Sydtoppen: Består av fast berg 2 060 möh och är täckt av en ca 40 meter tjock glaciär (Sveriges enda toppglaciär)
Högsta punkt?: Då glaciären och nysnö på Sydtoppen smälter på sommaren var Nordtoppen högre än Sydtoppen under mätningar gjorda sommaren 2018 och 2019. På vintern blir dock Sydtoppen högre igen. 
Swett bestiger: Sydtoppen (för Nordtoppen krävs större klättervana)
Första bestigare:  Johan Alfred Björling (1889) och Charled Rabot (1883)

Dag 1

gång kebnekaiseVandring: Kiruna till Nikkaloukta till Kebnekaise Fjällstation
Höjdpunkt: Första synen av Kebnekaise!
Höjd: 490 m – 690 m
Distans: 18 km
Vandringstid: 6 h
Höjdmeter: 200 m
Måltider: Lunch och 3-rätters middag

Äntligen börjar äventyret! Antingen kommer du med nattåget till Kiruna tidig förmiddag eller så har du sovit en natt på SPIS Hotell och vandrarhem. Vår buss hämtar först upp de som kommer med tåget och kör sedan vidare till SPIS Hotell och vandrarhem innan vi gemensamt åker till den lilla samiska byn Nikkaloukta. I bussen börjar vi bekanta oss med varandra och har vi tur ser vi renar längs med vägen.

Ca 12:00 – framme i Nikkaloukta väntar en rejäl norrländsk lunch och påfyllnad av vattenflaskor innan vi startar vår vandring mot Kebnekaise fjällstation. Dagens vandring tar vanligtvis 5–6 timmar och är en relativt lätt vandring. Vi går på fina stigar, över spångar och broar där det sista kilometrarna är mer steniga och lätt uppför. Vi checkar in i våra fyrbäddsrum på STF vandrarhem på Kebnekaise Fjällstationen. Här kan den som vill prova bastun innan en sen middag 20:30 i restaurangen Elsas Kök. Fjällstationen har ett stort utbud av dryck för den som vill dricka annat än fjällvatten (betalas på plats). Efter middagen bäddar vi ner oss, redo för ännu en dag i fjällen!

Att tänka på:

  • Vi hinner inte byta om innan vandringen så var vandringsklädd redan när du kliver på bussen!
  • Det är långt mellan lunch och middag denna dag så vi rekommenderar att du packar med ordentligt med mellanmål
  • Du bär all din packning denna dag så packa smart! För den som ska vidare på äventyr efter Kebenekaise erbjuder restaurangen i Nikkaloukta väskförvaring för ca 50kr/dygn. Betalas på plats.

Kort om boendet på Kebnekaise Fjällstation:

Vi bor alla tre nätter i fyrbäddsrum med delad toalett och dusch på STF Kebnekaise Fjällstation.
Rummen har vandrarhemsstandard oftast med våningsängar.
Lakan och handduk ingår inte så antingen tar du med eget reselakan eller hyr direkt av fjällstationen (kostar 300kr för lakan+handduk, betalas på plats). I servicehuset finns bastu och relaxavdelning. 

Alla måltider (förutom när vi är ute på berget) äts gemensamt i restaurangen Elsas Kök. Historien om fantastiska Elsa berättas innan middagen! Det finns även en liten shop på fjällstationen där du kan köpa souvenirer, proviant och godis. Både kort och kontanter fungerar.

Dag 2

Våra guider förbereder inför bestigning av Kebnekaise

 

Vandring: Prova utrustning och njuta av omgivning kring Kebnekaise Fjällstation
Höjdpunkt: Den friska fjälluften och första steget i stegjärn!
Höjd: 690 m
Distans: 0 km
Vandringstid: 0 h
Höjdmeter: 0 m
Måltider: Frukost, lunch och 3-rätters middag

 

Från 06:00 står frukostbuffén uppdukad i Elsas Kök men den som vill kan sova någon timme längre. Efter frukost samlas alla grupper för en gemensam genomgång av morgondagens toppbestigningsförsök. Era guider går igenom rutten, väderprognosen och säkerhetsutrustningen. Din personliga säkerhetsutrustning (stegjärn, hjälm och via ferrata-kit) delas ut och sedan har ni gott om tid att prova utrustningen. Ni får öva på att sätta på och gå i stegjärn, knyta in er i replag och klättra via ferrata – allt för att vara redo inför morgondagen! Lunchen lagas på fjällstationen och äts antingen utomhus eller inne i Elsas Kök beroende på väder.

På eftermiddagen har du lite egen tid! Kanske vill du göra en tur ner till Elsas bro eller hela vägen till jättegrytorna? Eller så passar en bok eller kortspel framför brasan dig bättre. Under eftermiddagen har du även tid att packa din ryggsäck och göra sista förberedelserna inför morgondagen. Middagen serveras 20:30 och vi njuter återigen av en fantastisk måltid i Elsas kök!

Att tänka på:

  • Beroende på väderleksrapport kan topptursförsöket ibland göras denna dag istället (vi väljer den dag med bäst förutsättningar). Ni har då briefing på kvällen dag 1 och en lugn och skön dag på fjällstationen dag 3.
  • Köp med något gott från fjällstationen, eller hemifrån, att packa i ryggsäcken till toppturen. Härligt att äta ett favoritsnacks när du är trött!

Dag 3

Vandring: Kebnekaise Fjällstation till Kebnekaise Sydtopp till Kebnekaise FjällstationLyckliga vandrare på glaciär | Kebnekaise
Höjdpunkt:
Många! Men kanske främst: Kebnekaise Sydtopp

Höjd: 690 m – 2090 m – 690 m
Distans: 14 km
Vandringstid: 11–13 h
Höjdmeter: 1400 m
Måltider: Frukost, lunchpaket och 3-rätters middag

 

Dagen är här – mot Kebnekaise Sydtopp! Alarmet ringer tidigt så vi är vid frukosten när den öppnar. Från frukostbuffén gör vi även våra lunchpaket att ha med oss under dagen.
Vi går från fjällstationen strax innan 07 och första timmen är i lätt terräng innan vi korsar Jökelbäcken och tar oss an Storbacken.    Närmsta timmen spenderar vi i Storbacken och det är här vi är glada över all back- och konditionsträning vi gjort i våra förberedelser! Storbacken är en tuff utmaning och vi peppar varandra i gruppen för att gemensamt ta oss upp. Vi tar regelbundna pauser och går oftast 25 minuter, vilar 5 minuter.

Efter Storbacken når vi ett parti med stora klippblock där vi går över. Här tar vi vår första lunchpaus samtidigt som vi sätter på oss vår säkerhetsutrustning och knyter in oss i replag. Ytterligare en timme har då gått. Nu är det dags att ta oss över Björlings Glaciär vilket tar ca 1 timme. Glaciären slutar med en uppförsbacke in mot klippväggen där vi klipper in oss i via ferratan. Via ferratan är en stålvajer inbultad i bergvägen där du sitter säkrad med din sele. Vi tar oss upp längs klippväggen gående längs kanten nära berget. Det är brant på sina ställen och vid vissa passager använder vi oss av rep och händer, det kan verkligen susa till i magen under den ca 1 timme långa klättringen. Här blir vi verkligen ett team där vi stöttar varandra att ta oss hela vägen upp och känslan när vi gjort det: YES! Härifrån har vi ca 45 minuter vandring kvar innan vi kan ta oss upp på Kebnekaise Sydtopp. Det är en mäktig känsla att ha tagit sig hela vägen upp och nu få stå på toppen och blicka ut över Sverige!

Nu ska vi samma väg ner igen. Neråt brukar gå lite snabbare men vi har fortfarande många timmar kvar så det gäller att orka hålla energin uppe länge. Vi fyller på med ett andra lunchstopp och peppar varandra på vägen tillbaka ner mot Fjällstationen. På höstturerna vandrar vi ibland sista biten i pannlampornas sken innan vi, trötta men glada, kommer fram till Fjällstationen och avnjuter vår sista middag tillsammans. Toppturen tar ca 11-12 timmar, 6 timmar upp och 5 timmar ner.

Att tänka på:

  • Det finns aldrig några garantier att nå toppen. Väder, vind och dagsform spelar roll och vi tar alltid säkerheten först. Vi gör alltid ett topptursförsök någon av dagarna och har vi tur når det hela vägen upp till toppen!
  • Det kan vara gott att ha något varmt att dricka, speciellt om det blåser eller regnar. Så ta med en 0,5 liters termos att fylla med kaffe eller varmt vatten på Fjällstationen.
Bild 1: Storbacken
Bild 2: Via Ferratan
Bild 3: Jag gjorde det!!

Dag 4

På hemresan från Kebnekaise får du möjlighet att åka en bit med båt för att spara krafter

 

Vandring: Kebnekaise Fjällstation till Nikkaloukta till Kiruna
Höjdpunkten: En till dag i fjällvärlden & att tänka tillbaka på äventyret på vägen hem!
Höjd: 690 m – 490 m
Distans: 18 km
Vandringstid: 6 h
Höjdmeter: 200 m
Måltider: Frukost och lunchpaket

Tillbaka mot civilisationen!

Vi gör en tidig start även idag.
Vi äter frukost, packar våra lunchpaket och vinkar hejdå till Kebnekaise och Fjällstationen.
Vi ska nu ta oss tillbaka till Nikkaloukta. Grundprogrammet är en härlig dags vandring tillbaka till Nikkaloukta. Den som vill kan korta av vandringen med 6 km genom en båttur på glaciärsjön Láddjujávri. Båtturen har fasta avgångar som vi kan anpassa oss till om någon vill åka (350 kr betalas på plats kort/kontant, behöver ej förbokas). För den som är riktigt trött i benen kan vandringen bytas ut mot helikopter. Du flyger då från Kebnekaise Fjällstation till Nikkaloukta vilket tar cirka 10 minuter (850 kr betalas på plats kort/kontant, behöver ej förbokas). Den som åker helikopter har lite mer tid i Nikkaloukta innan resten av gruppen möter upp fram mot eftermiddagen. Vår buss hämtar upp oss runt 14:30 och sen har vi en timmes bussfärd innan vi når Kiruna. Bussen släpper av på flygplatsen, SPIS Hotell och vandrarhem och slutligen tågstationen. Ett kort, men fullspäckat äventyr är över och med många nya minnen och bekantskaper reser vi hem. Tack för det här äventyret!

Att packa till Kebnekaise

En bergsbestigare bästa vän är dess utrustning och på en expedition till Kebnekaise behöver vi vara beredda på alla olika sorters väder.

Under början av vandringen kan det vara ett ganska behagligt klimat men allt eftersom vi kommer högre upp på berget sjunker temperaturen och uppe på toppen är det inte omöjligt att vi möts av minusgrader. Har vi tur är det blå himmel och sol men vi kan likväl ha ihållande regn, stark blåst eller snöstorm. Med andra ord: vi behöver ha ordentligt med utrustning med oss för att klara olika typer av väder!

 

Här hittar du information om hur du packar inför Kebnekaise. Du hittar:

  1. Video: grundläggande om packning och utrustning
  2. Checklista för utskrift: checklista att checka av när du packar
  3. Utrustningstips: konkreta beskrivningar av utrustningen, materialval och användningsområde 

utrustningstips

ATT PACKA I

Du packar alla dina saker i en ryggsäck på ca 40 liter. Den skall rymma allt du behöver ha med dig dessa dagar. På vandringen in från Nikkaloukta bär du all din packning – så packa smart! Väl framme på fjällstationen lämnar du det du inte behöver när vi gör vår topptur. Förutom dina regnkläder, förstärkningsplagg, vatten och matsäck kommer du bära din personliga säkerhetsutrustning (som du får på fjällstationen) på toppturen. Säkerhetsutrustningen är en hjälm, stegjärn och via ferrata-slinga och behöver alltså få plats i din ryggsäck på toppturen. Ryggsäcken bör väga så lite som möjligt och inte mer än 7-8 kg med all packning på vägen in från Nikkaloukta.

Om du ska resa vidare i anslutning till vandringen kan du lämna en väska på restaurangen i Nikkaloukta mot en betalning på ca 50 kr/dygn. Ta med ett hänglås med kodlås så du kan låsa din väska. Detta ordnar du på plats i Nikkaloukta.

 

Allt du packar ska packas vattentätt. Snåla inte på detta!
Det kan naturligtvis vara fint väder på berget men om det är regn så är det viktigt att
skydda utrustningen så du slipper gå i blöta grejer. Hur du packar vattentätt:

  • Packa alla dina grejer i vattentäta påsar, så kallade drybags. Dessa finns i olika                          storlekar och färger. Det gäller även det du har i din dagsryggsäck
  • Du bör ha ett regnskydd till din dagsryggsäck

 

NÄRMAST KROPPEN

Det du har närmast kroppen ska värma och transportera bort fukt. Undvik bomull! Enkel regel,
håll dig till den. Närmast kroppen är vår starka rekommendation att du använder plagg av merinoull, ull eller syntet. Vår absoluta favorit är merinoullen som är mjuk och skön mot huden. Den transporterar bort fukt och kyler dig när det är varmt, samtidigt som den värmer när det är kallt. Dessutom tar den inte åt sig lukt — helt fantastisk! För bättre slitstyrka kan det vara bra att kombinera merinoull eller ull med syntetfiber. Det är bra i exempelvis strumpor, som har ett högt slitage. Tänk på att även trosor/kalsonger och bh/sporttopp bör vara i ull,  brukar finnas hos välsorterade friluftsbutiker som Naturkompaniet. 

Är det varmt och soligt kanske du vandrar i t-shirt. Även här rekommenderar vi t-shirt i ull då funktionströjor tenderar att hålla inne värme och lukta. Om du vill ha funktionsmaterial välj då ett som andas lite bättre.


Gällande strumpor är det en smaksak att ha dubbla eller enkla strumpor. Fördelen med att ha dubbla strumpor (en tunn liner och en tjockare vandringsstrumpa) är att det kommer luft mellan strumporna och risken för skav och blåsor är mindre. Säkerställ att du har tillräckligt med plats i dina kängor och provgå med olika antal strumpor och tjocklek för att hitta det som passar dina fötter bäst!

 

FÖRSTÄRKNINGSPLAGG

Tunn vandringsdunjacka

Förstärkningsplagg är det du tar på dig över ditt första lager när det är kallare väder, under rasten eller på kvällen. För överkroppen bör du ha med dig en fleecejacka/ulltröja och en tunn vandringsdunjacka/väst. Den tunna dunjackan/västen är perfekt att ha som ett mellanlager under vandringen, dessutom tar den väldigt lite plats i väskan. Även fleecejackan/ulltröjan kan användas under vandringen eller på kortare raster. Som alternativ till dunjacka finns det jackor med syntetiskt foder, som också är väldigt bra. Det mest kända syntetiska fodret är Primaloft.  

 

 

 

 

 

SKALKLÄDER

Skaljacka

Det yttersta lagret skall stå emot det väder och vind som naturen serverar dig för stunden. Om det blåser eller regnar skall kläderna hålla tätt och se till att kroppsvärmen stannar hos dig. Samtidigt måste de andas, så de släpper ut fukt och överskottsvärme. För skalkläderna är det värt att lägga lite extra på att hitta jacka och byxor av hög kvalitet.

Att tänka på för skalkläder:

  • Köp skalkläder av bra kvalitet, exempelvis från Haglöfs 
  • Skalkläderna bör vara i Goretex eller annat aktivt membran
  • Har du skalkläder som har några år på nacken: säkerställ att membranet fortfarande håller och impregnera
  • Vattenpelare: > 10 000 (gärna högre)
  • Vi rekommenderar huva på jackan
  • Provgå kläderna innan du köper så du känner att det rör sig skönt med kroppen
  • Följ säkerhetsråden för tvätt och hantering (se nedan)

 

ÖVRIGA KLÄDER

Då vädret kan skifta är det bra att både ha med sig vandringsshorts och vandringsbyxor. Dina vandringsbyxor bör vara vindavvisande. Det kan vara skönt att ha med sig en tunn vindtät jacka att slänga på sig under rasten eller på fjällstationen. Den vindtäta jackan står som frivillig i checklistan och om du har svårt att hålla viktrestriktionerna kan denna prioriteras bort.  Dina “lägerkläder” som du har på fjällstationen bör vara mjuka och sköna och lätta att dra på.

Du behöver ha med dig två par vantar som är både vindtäta och vattenavvisande. Ett par tunnare vandringshandskar, som du främst kommer använda när du vandrar, och ett par riktigt tjocka vantar då det kan vara kallt under toppturen om vädret är dåligt. För huvudet behöver du en mössa och hatt eller keps. Viktigt att skydda huvudet från solen! Din buff kan du använda runt halsen, huvudet eller som svettband – mycket praktiskt!

Förutom de kläder du har med dig till fjällstationen kan du lämna en väska på restaurangen i Nikkaloukta. Kanske ska du resa vidare på äventyr och vill ha andra kläder dit. 

 

 

SKOR

Du behöver två olika par skor på resan. Du kommer spendera mycket tid i dina vandringskängor så se till att du har ett par som sitter skönt på dina fötter och gå in dem. Vi rekommenderar att du går till en välsorterad butik, ber om hjälp och provar in dina kängor. Bra märken är tex Meindl. Förutom vandringskängor behöver du ett par skor att ha på fjällstationen. Det kan vara lägre trekkingskor, löparskor eller liknande. Tänk på att de ska vara lätta att dra på sig (efter en lång dag är det skönt att byta skor snabbt)

Att tänka på gällande vandringskängor:

  • Kängorna måste gå över fotknölarna (se exempel)
  • Kängorna ska sitta skönt på dina fötter – provgå!
  • En blandning av skinn och Goretex kan vara bra då de skyddar bra samtidigt som de andas och torkar snabbare
  • Se till att du får plats med dubbla strumpor (om du vill ha det)
  • Eftersom du kommer ha stegjärn på dig så räcker det inte med halvhöga trekkingskor (detta då stegjärnen tenderar att glida av denna typ av sko som är lite mjukare).
  • Gå in skorna ordentligt!

 

Exempel på modell på känga som fungerar respektive för låg modell

ÖVRIG UTRUSTNING UNDER VANDRINGEN

Förutom dina kläder finns det annan utrustning som kommer göra livet enklare och härligare under vandringen. En regnponcho gör stor skillnad vid ihållande regn och är skönt att slänga på sig. Se till att ha en regnponcho av bättre kvalitet som är ordentligt vattentät.

Du behöver även skydda dig mot solen som kan bli väldigt stark. Då vi kommer vara utomhus och exponerade för solen är det viktigt med ordentligt skydd. Du behöver ett parsolglasögon med ordentligt UV-skydd. Tänk sportigt framför snyggt! Förutom solglasögonen behöver du solskyddsfaktor med SPF 30-50, kom även ihåg solstift för läpparna! 

För att avlasta rygg och knän behöver du ha ett par justerbara vandringsstavar. Vandringstavar har många fördelar. Dels är det skönt att använda stavarna när du går uppåt för att få mer kraft och dessutom avlastar det kroppen enormt mycket när du går nedför. Vandringstavarna bör kännas sköna att hålla i, vara justerbara och inte kännas tunga. Vi gillar märket Gipron.

Du som åker på hösten (september) behöver ha med en pannlampa då vi ibland är ute tills det börjar skymma. Din pannlampa bör ha lumen 200-700 beroende på tillverkare. 

VATTEN OCH ENERGI

Nalgene vattenflaska

Du behöver ha med dig både en vattenflaska i hårdplats och en vätskepåse. Vätskepåsen är en påse med slang som du har i dagsryggsäcken och därmed lätt kan ta små sippar vatten under tiden du går. Vätskepåsen bör vara 1,5 – 2 liter stor (storlek större om du vet att du dricker mycket) och du bör undvika budgetvarianterna då dessa tenderar att läcka lätt. Förutom vätskepåsen behöver du en vattenflaska i hårdplats, inte petflaska eller liknande. För vattenflaskor gillar vi märket Nalgene. Tips! Välj en vattenflaska med stor kork för att lättare kunna ta vatten ur bäckarna.

Vätskepåse/camelbak

 

 

Från lunchen dag 1 till lunch sista dagen ingår helpension, det vill säga frukost, lunch och middag. Förutom detta, kan det vara bra att ha med lite extra mellanmål (speciellt om du vet att du är av den hungriga typen). Vi rekommenderar energibars, nötter, torkad frukt och godis. En riktlinje kan vara 1 bar/dag, nötter och en godispåse.

HYGIEN

En toarulle är alltid bra att ha med i dagsryggsäcken om behovet uppstår. Om du åker under juni till augusti är det bra att ha myggmedel med sig. Ta med dig ett eget litet medicin/sjukvårdskit med det du själv kan behöva, tex plåster, skavsårsplåster och tejp, huvudvärkstabletter och självklart dina personliga mediciner. 

VIKTIGA PAPPER

FÖRSÄKRING

Viktigt! Skriv ut ditt försäkringspapper och sätt in i en plastficka, under vandringen ska det förvaras i topplocket.

 

 

 

Träning inför Kebnekaise

 

Träna smart och kontinuerligt – gör det enkelt!

Träning kan vara både komplext och enkelt. Det är många parametrar som spelar in och vi har alla olika förutsättningar. Vi har olika träningsbakgrund, familjesituation, intresse och fysiska förutsättningar. En sak är dock säker. Träning ger färdighet och varje nedlagd timme i form av träning får du betalt tillbaka flera gånger om. Både i form av en härligare upplevelse på resmålet, då du har mer ork att njuta av omgivningar och intryck, men också i vardagen med en god hälsa och högre välbefinnande. Oavsett din motivation till träning finns det en regel som gäller över alla träningsprogram, fysiska teorier och pulsanalyser:

Den bästa träningen är den som blir av!

Alltså. Sätt inte upp några orealistiska mål och gå inte ut för hårt. Satsa på att få till kontinuerlig träning varje vecka och gör det du tycker är kul, så att träningen blir av. Gör en träningsplan för veckan varje söndag kväll och sen försöker du hålla den till 100%. Det krävs givetvis lite jävlar anamma ibland och några pass är man inte alls så sugen på. Därför är det bra att skynda långsamt och stegvis öka träningen, så att man hela tiden håller uppe motivationen och glädjen i sin träning.

Nedan har vi satt ihop ett träningsschema som är tänkt att förbereda dig inför resan. Beroende på din nuvarande träningsnivå kan du behöva minska eller öka mängden träning.

Träningsformer

Konditionsträning: Exempelvis löpning, cykling, längdskidåkning, spinning eller simning. Välj det som du tycker är kul och som passar dig. Syftet är att stärka grundkonditionen och vänja muskler och leder vid kontinuerligt arbete.

Backträning: Gå upp och ned i en backe, lågintensivt och inte löpning. Gå helst i dina vandringskängor, använd gärna stavar och ha en ryggsäck med lite vikt i. Syftet är att stärka benmuskulaturen och vrister, vänja kroppen vid kuperad terräng och även träna konditionen.

Vandring med packning: Det kan vara bra att variera lite kortare pass i backe med att vandra även i varierande terräng, både i backar och mer flackt. Gå gärna i kuperad terräng i skogen så får du naturlig styrketräning och varierande belastning.

Hur du använder träningsschemat

Det här är ett träningsschema som är baserat på sex månaders träning och pågår i 27 veckor. Om du ska resa i slutet av januari, så innebär det att vecka 1 på träningsschemat börjar i slutet av juli. Om du börjar träningen tidigare är det bara att köra igång med vecka 1 och sedan förlänga schemat i slutet med liknande träningsveckor som presenteras i vecka 22-26. Upplägget är tänkt att passa dig som inte tränar så mycket idag och vill få in en bra rutin och komma väl förberedd till äventyret. Är du idag van att träna kontinuerligt så se schemat som en rekommendation som du kan plocka delar ifrån och addera till det du tränar idag. Du är alltid välkommen att kontakta oss på Swett om du vill ha vägledning.

 

Träningsschema

Vecka 1-8: Introduktion av konditionsträning

De första åtta veckorna ska inte innehålla någon annan träning än det som står i schemat. Man kan på sin höjd komplettera med längre vandringar (45-60 minuter) med lättare packning på ryggen. Syftet är att stärka tåligheten i passiva vävnader, dels att hålla förbränningen igång flera dagar i veckan, dels att få dig mentalt inställd på att träna kontinuerligt. Skapa goda vanor helt enkelt.


Vecka 1 – 4


Måndag          Vila

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     30 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Vandring med packning, 5 kg på ryggen     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     60 min


Vecka 5 – 8


Måndag           Vila

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Vandring med packning, 5 kg på ryggen     60 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     75 min


Vecka 9-16: Ökad konditionsträning och styrka

I nästa period fortsätter du med det som förhoppningsvis blivit en rutin, att ha träningen som en del av vardagen. Se också till att få in träningen som en naturlig del av semestern. Många vill varva ner när man är ledig och det skall man verkligen göra! Nedvarvningen är dock viktigast för det mentala, så se ledigheten som en perfekt kombination av arbete för kroppen och vila för huvudet. Under den här perioden rekommenderas att du kompletterar konditionsträningen med styrketräning en till två gånger i veckan. Styrketräningen ska genomföras med låg belastning och många repetitioner där fokus är på bålstabilitet.


Vecka 9 – 10


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     45 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     90 min


Vecka 11 – 12


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     60 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     90 min


Vecka 13 – 14


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     60 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag         Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     120 min


Vecka 15 – 16


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     75 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     120 min


Vecka 17: Formtoppning och vila

Under 16 veckor har du nu gett dig själv en bra grund att stå på. För att tillgodogöra sig träning så är det viktigt att vila. Både för kroppen, men framför allt för huvudet. Under den här veckan ska du träna lite lättare och framför allt fokusera på att vila och ladda batterierna för de avslutande 10 veckornas träning. Träna det du känner för och ha inte några krav vad gäller tid eller sträcka.


Vecka 17


Måndag          Vila    

Tisdag             Konditionsträning     valfri tid

Onsdag           Vila

Torsdag          Lätt styrka                  valfri tid

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Konditionsträning     valfri tid


Vecka 18-26: Upptrappning

I nästa period ska du åter igen trappa upp träningen. För att kunna göra detta på bästa sätt är det nu viktigt med kontinuerlig återhämtning. Därför är denna period uppdelad i två fyraveckors perioder, med en vilovecka i mitten.


Vecka 18 – 19


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               75 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     100 min


Vecka 20 – 21


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               75 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     120 min


Vecka 22 – vilovecka!


Måndag          Vila    

Tisdag             Konditionsträning     valfri tid

Onsdag           Vila

Torsdag          Lätt styrka                  valfri tid

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Konditionsträning     valfri tid


Vecka 23 – 24


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               90 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     120 min


Vecka 25 – 26


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               90 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Backträning                                                                    60 min

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     120 min


Vecka 27: Formtoppning och vila

Formtoppningen handlar mest om att trappa ned på träningen så att musklerna får återhämta sig och bygga upp sig inför avfärd. Träna några lättare pass som du mest gör för att ha en skön känsla i kroppen. Det viktigaste den här veckan är att sova bra på nätterna och äta ordentligt, så att kroppen kommer fulladdad med energi till avfärd. Vila så mycket du kan och träna det du tycker är kul!


 

••••••••••••••••

Bra jobbat! Nu är det äntligen avfärd till Kebnekaise, låt äventyret börja!

Inför 2020 uppdaterar vi vårt system. Efter årskiftet 19/20 kommer du kunna fylla i din Gästinformation här!

Upptaktsträff för 2019-års resor har redan varit, Mer information om upptaktsträffen för 2020-års resor kommer hösten 2019!