Kul att just du valt att hänga med oss på äventyr till Cinque Terre & Apuanerna!

Här finner du allt du behöver veta inför din resa. Skulle du ändå ha frågor och funderingar är du självklart alltid välkommen att höra av dig till oss på [email protected]!

 

VIKTIG INFORMATION INFÖR DIN RESA
(klicka på datumet för just din resa)

Utforska den vackra kusten av Cinque Terre med Swett

2019

8 - 12 oktober 2019

  • Så snart som möjligt: Boka flyg och skicka in Gästinformation
  • 8 juli  – Deadline Gästinformation
  • 5 sept kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens

Viktigt när du bokar flyg:
SENAST ANKOMST TILL PISA: 8 okt 2019, kl. 14.00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN PISA: 12 okt 2019, kl. 19.30

15 - 19 oktober 2019

  • Så snart som möjligt: Boka flyg och skicka in Gästinformation
  • 15 juli  – Deadline Gästinformation
  • 16 sept kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens

Viktigt när du bokar flyg:
SENAST ANKOMST TILL PISA: 15 okt 2019, kl. 14.00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN PISA: 19 okt 2019, kl. 19.30

2020

19 - 23 maj 2020

Viktiga deadlines

  • Boka flyg – så snart du vet när du vill resa
  • 19 februari – Deadline Gästinformation
  • 15 april kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens

Viktigt när du bokar flyg:
SENAST ANKOMST TILL PISA FLYGPLATS: 19 maj, kl. 14.00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN PISA FLYGPLATS: 23 maj, kl. 19.30

26 - 30 maj 2020

Viktiga deadlines:

  • Boka flyg – så snart du vet när du vill resa
  • 26 februari  – Deadline Gästinformation
  • 23 april kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens

Viktigt när du bokar flyg:
SENAST ANKOMST TILL PISA FLYGPLATS: 26 maj, kl. 14.00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN PISA FLYGPLATS: 30 maj, kl. 19.30

13 - 17 oktober 2020

Viktiga deadlines:

  • Boka flyg – så snart du vet när du vill resa
  • 13 juli  – Deadline Gästinformation
  • 8 september kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens

Viktigt när du bokar flyg:
SENAST ANKOMST TILL PISA FLYGPLATS: 13 oktober, kl. 14.00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN PISA FLYGPLATS: 17 oktober, kl. 19.30

Bra information för dig att läsa inför din resa till Cinque Terre och Apuanerna!

 

Flyg

Du bokar ditt flyg till Pisa själv. Du väljer själv var du köper din flygbiljett. Vill du ha förslag på flyg rekommenderar vi att du vänder dig till vår samarbetspartner MK Airbroker, de har bra personlig service och dessutom bra avbokningsförsäkringar. Ange vilka dagar och tider du behöver förhålla dig till enligt schemat. Flyg går att boka tidigaste ett år innan avresa. 

Teamet på MK Airbroker står redo att hjälp er, kontakta dem på följande:

Mail: [email protected]
Telefon: +468166930

 

Gästinformation

Det är ett krav att alla fyller i Gästinformation för att få följa med på resan. I Gästinformationen uppger ni bl. a. personuppgifter, flyguppgifter, information om er hälsa. Det är information vi behöver för att planera er vistelse och ta hand om er på bästa sätt.
OBS! Du som gäst ansvarar för att inskickad information är korrekt t.o.m. resans slutdatum. Vid ändring av inskickad Gästinformation kontakta Swett på [email protected]

Rabatt på Haglöfs och Addnature

Som resenär hos oss har du 20% rabatt på Haglöfs Brand Stores mot uppvisande av bokningsbekräftelse
Du ha även 15% rabatt på AddNatures webbshop  med rabattkod SWETT1920 (giltig till 2020-03-31)

Dessa rabatter går inte att kombinera med andra erbjudanden.

 

Facebook

Innan avresa är det kul att lära känna sina resekompisar. Därför presenterar sig alla gäster i en sluten Facebookgrupp som endast är till för er gäster och oss på Swett. Inbjudan till gruppen och instruktioner delges drygt två månader innan avfärd. I gruppen kan vi sen peppa varandra, diskutera och ladda upp inför resan. Guiden för resan presenterar sig ca en månad innan avfärd.

 

Deltagarlista

Deltagarlista delges när resan är fullbokad, dock senast två månader innan avresa.

 

Avreseinfo

Vi har obligatorisk avreseinformation via telekonferens. Det är enbart ni som reser tillsammans på det här äventyret och vi på Swett som deltar. Här går vi igenom ett mer detaljerat schema av vad som komma skall och ni kan ställa specifika frågor inför avresan. Datum för din avreseinfo hittar du under VIKTIG INFORMATION ovan.

Telekonferens enligt nedan:
Ring in på +46 (0) 8 124 107 05
Ange åtkomstkod: 162910#

 

Träning

Det är bitvis branta backar i Italien och för att komma väl förberedd är det viktigt att du tränar och ser till att din kropp är i god form för det som komma skall. Ska vi ge ett sammanfattande råd så är det att träna på det vi ska göra i Italien; nämligen vandra, med ryggsäck, i backe! Så, ta på dig ryggsäcken, ge dig ut i närmsta backe och gå upp och ned. För mer råd och exempel på träningsschema, se fliken Träning.

 

Resans övergripande schema

För en beskrivning av dagsetapper och upplägg på resan, se länk: Swett – Cinque Terre & Apuanerna

 

 

Inför 2020 ändrar vi vårt system för Gästinformationen. Vänta därför med att fylla i din Gästinformation till årskiftet 19/10. Tack!

Packning inför Cinque Terre och Apuanska alperna

Vädret i Apuanska alperna och Cinque Terre under våra resor brukar vara behagligt, som en skön svensk sommardag, men som vandrare behöver vi vara beredda på både något kallare förhållanden med regn och blåst och riktigt varma dagar med starkt skinande sol.


Väskor

Du packar allt i en ryggsäck, ca 40 – 50 liter. OBS! Första och tredje dagen kommer du behöva bära all din packning under en två timmars vandring i kuperad terräng så försök att packa lätt. Övriga vandringsdagar kan du packa ur all onödig packning på ditt rum och bara bära med dig det du behöver under dagen. Det viktigaste gällande ryggsäck är att den sitter skönt på dig och har ett ordentligt höftbälte för att avlasta axlarna – lämna Kånken hemma!

 

Närmast kroppen — värmer och transporterar bort fukt

Undvik bomull! Enkel regel, håll dig till den. Närmast kroppen är vår starka rekommendation att du använder plagg av merinoull, ull eller syntet. En träningströja eller en tröja i exempelvis merinoull fungerar bra. Dessa material andas bra och transporterar bort fukt – något inte bomull klarar av. För bättre slitstyrka kan det vara bra att kombinera merinoull eller ull med syntetfiber. Det är bra i exempelvis strumpor, som har ett högt slitage.

 

Skalplagg – skydd mot regn och vind

Det yttersta lagret skall stå emot det väder och vind som naturen serverar dig för stunden. Om det blåser eller regnar skall kläderna hålla tätt och se till att kroppsvärmen stannar hos dig. Samtidigt måste de andas, så de släpper ut fukt och överskottsvärme.

 


CHECKLISTA


 Att packa i

  • En dagsryggsäck, vi rekommenderar 40-50 l
  • Regnskydd för ryggsäck

Närmast kroppen

  • Underkläder
  • Underställs/sporttröja lång ärm
  • Funktions t-shirt/linne — minst två stycken
  • Strumpor/sockor — minst tre par av hög kvalitet

Förstärkningsplagg

  • En tjockare tröja/ tunn dunjacka att ha på pauser/kyligare väder
  • En varm tröja att ha på kvällarna – det kan bli kallt speciellt i Apuanerna!

Skalplagg

  • Skaljacka (helst med huva) i Gore-Tex eller annat aktivt membran
  • Skalbyxor i Gore-Tex eller annat aktivt membran

Alternativt:

  • Regnställ eller regnponcho
  • Vindtät jacka
  • Vindtäta vandringsbyxor

Ytterligare kläder och utrustning

  • Vandringsbyxor
  • Vandringsshorts – det kan bli riktigt varmt när solen ligger på
  • Vandringskängor – vår starka rekommendation är ordentliga vandringskängor som går över fotknölarna
  • Ett par lättare skor/sandaler att ha när du inte vandrar
  • ”Hängkläder”. Om du vill ha något annat än vandringskläder på dig på kvällar och på middagar.
  • Buff
  • Hatt eller keps
  • Vandringsstavar – justerbara teleskopstavar
  • Vattenflaskor/vätskepåse för 2 l vatten
  • Solglasögon — ett måste!
  • Resehandduk – för dusch i bergstugan och bad
  • Badkläder – för ett härligt dopp i havet!
  • Ev. tunna arbetshandskar för Via Ferratan

 

Övrig utrustning

  • Toarulle (1)
  • Plåster, skavsårstejp
  • Personliga hygienartiklar och medicinförråd (Alvedon, Imodium etc.)
  • Solskyddsfaktor – minst SPF 30
  • Kamera
  • Snacks – den där favoriten som ger dig extra energin när det behövs

Viktiga papper

  • Pass
  • Försäkringspapper – utskrivna
  • CASH is still King i Italien (för ev shopping)

Träning inför Cinque Terre & Apuanska alperna

 

Träna smart och kontinuerligt – gör det enkelt!

Träning kan vara både komplext och enkelt. Det är många parametrar som spelar in och vi har alla olika förutsättningar. Vi har olika träningsbakgrund, familjesituation, intresse och fysiska förutsättningar. En sak är dock säker. Träning ger färdighet och varje nedlagd timme i form av träning får du betalt tillbaka flera gånger om. Både i form av en härligare upplevelse på resmålet, då du har mer ork att njuta av omgivningar och intryck, men också i vardagen med en god hälsa och högre välbefinnande. Oavsett din motivation till träning finns det en regel som gäller över alla träningsprogram, fysiska teorier och pulsanalyser:

Den bästa träningen är den som blir av!

Alltså. Sätt inte upp några orealistiska mål och gå inte ut för hårt. Satsa på att få till kontinuerlig träning varje vecka och gör det du tycker är kul, så att träningen blir av. Gör en träningsplan för veckan varje söndag kväll och sen försöker du hålla den till 100%. Det krävs givetvis lite jävlar anamma ibland och några pass är man inte alls så sugen på. Därför är det bra att skynda långsamt och stegvis öka träningen, så att man hela tiden håller uppe motivationen och glädjen i sin träning.

Nedan har vi satt ihop ett träningsschema som är tänkt att förbereda dig inför resan. Beroende på din nuvarande träningsnivå kan du behöva minska eller öka mängden träning.

Träningsformer

Konditionsträning: Exempelvis löpning, cykling, längdskidåkning, spinning eller simning. Välj det som du tycker är kul och som passar dig. Syftet är att stärka grundkonditionen och vänja muskler och leder vid kontinuerligt arbete.

Backträning: Gå upp och ned i en backe, lågintensivt och inte löpning. Gå helst i dina vandringskängor, använd gärna stavar och ha en ryggsäck med lite vikt i. Syftet är att stärka benmuskulaturen och vrister, vänja kroppen vid kuperad terräng och även träna konditionen.

Vandring med packning: Det kan vara bra att variera lite kortare pass i backe med att vandra även i varierande terräng, både i backar och mer flackt. Gå gärna i kuperad terräng i skogen så får du naturlig styrketräning och varierande belastning.

Hur du använder träningsschemat

Det här är ett träningsschema som är baserat på sex månaders träning och pågår i 27 veckor. Om du ska resa i slutet av januari, så innebär det att vecka 1 på träningsschemat börjar i slutet av juli. Om du börjar träningen tidigare är det bara att köra igång med vecka 1 och sedan förlänga schemat i slutet med liknande träningsveckor som presenteras i vecka 22-26. Upplägget är tänkt att passa dig som inte tränar så mycket idag och vill få in en bra rutin och komma väl förberedd till äventyret. Är du idag van att träna kontinuerligt så se schemat som en rekommendation som du kan plocka delar ifrån och addera till det du tränar idag. Du är alltid välkommen att kontakta oss på Swett om du vill ha vägledning.

 

Träningsschema

Vecka 1-8: Introduktion av konditionsträning

De första åtta veckorna ska inte innehålla någon annan träning än det som står i schemat. Man kan på sin höjd komplettera med längre vandringar (45-60 minuter) med lättare packning på ryggen. Syftet är att stärka tåligheten i passiva vävnader, dels att hålla förbränningen igång flera dagar i veckan, dels att få dig mentalt inställd på att träna kontinuerligt. Skapa goda vanor helt enkelt.


Vecka 1 – 4


Måndag          Vila

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     30 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Vandring med packning, 5 kg på ryggen     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     60 min


Vecka 5 – 8


Måndag           Vila

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Vandring med packning, 5 kg på ryggen     60 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     75 min


Vecka 9-16: Ökad konditionsträning och styrka

I nästa period fortsätter du med det som förhoppningsvis blivit en rutin, att ha träningen som en del av vardagen. Se också till att få in träningen som en naturlig del av semestern. Många vill varva ner när man är ledig och det skall man verkligen göra! Nedvarvningen är dock viktigast för det mentala, så se ledigheten som en perfekt kombination av arbete för kroppen och vila för huvudet. Under den här perioden rekommenderas att du kompletterar konditionsträningen med styrketräning en till två gånger i veckan. Styrketräningen ska genomföras med låg belastning och många repetitioner där fokus är på bålstabilitet.


Vecka 9 – 10


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     45 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     90 min


Vecka 11 – 12


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     60 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     90 min


Vecka 13 – 14


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     60 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag         Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     120 min


Vecka 15 – 16


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     75 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     120 min


Vecka 17: Formtoppning och vila

Under 16 veckor har du nu gett dig själv en bra grund att stå på. För att tillgodogöra sig träning så är det viktigt att vila. Både för kroppen, men framför allt för huvudet. Under den här veckan ska du träna lite lättare och framför allt fokusera på att vila och ladda batterierna för de avslutande 10 veckornas träning. Träna det du känner för och ha inte några krav vad gäller tid eller sträcka.


Vecka 17


Måndag          Vila    

Tisdag             Konditionsträning     valfri tid

Onsdag           Vila

Torsdag          Lätt styrka                  valfri tid

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Konditionsträning     valfri tid


Vecka 18-26: Upptrappning

I nästa period ska du åter igen trappa upp träningen. För att kunna göra detta på bästa sätt är det nu viktigt med kontinuerlig återhämtning. Därför är denna period uppdelad i två fyraveckors perioder, med en vilovecka i mitten.


Vecka 18 – 19


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               75 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     100 min


Vecka 20 – 21


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               75 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     120 min


Vecka 22 – vilovecka!


Måndag          Vila    

Tisdag             Konditionsträning     valfri tid

Onsdag           Vila

Torsdag          Lätt styrka                  valfri tid

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Konditionsträning     valfri tid


Vecka 23 – 24


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               90 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     120 min


Vecka 25 – 26


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               90 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Backträning                                                                    60 min

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     120 min


Vecka 27: Formtoppning och vila

Formtoppningen handlar mest om att trappa ned på träningen så att musklerna får återhämta sig och bygga upp sig inför avfärd. Träna några lättare pass som du mest gör för att ha en skön känsla i kroppen. Det viktigaste den här veckan är att sova bra på nätterna och äta ordentligt, så att kroppen kommer fulladdad med energi till avfärd. Vila så mycket du kan och träna det du tycker är kul!


••••••••••••••••

Bra jobbat! Nu är det äntligen tid för avfärd till Cinque Terre, låt äventyret börja!

ALLMÄNT OM RESAN

När bör jag boka flygresan?

Flygbolagen släpper sina flygbiljetter 11 månader innan och att boka tidigt innebär större chans till låga priser och bra avgångar. Vår samarbetspartner MK Airbroker hjälper dig gärna att hitta lämpliga avgångar. De har koll på vilka dagar och tider du behöver förhålla dig till och kan även se övriga gästers bokningar så ni kan resa tillsammans.

Hur fungerar transfer från flygplatsen?

Vår transfer och våra guider möter upp er på flygplatsen i Pisa. I vissa fall åker guiden samma flyg som många av resenärerna från Sverige. Om du anländer till Pisa på annat sätt än flyg direkt till resans start får du innan avresa information om vart och när du ska möta upp gruppen på flygplatsen.

Hur bor vi?

I de Apuanska alperna bor vi i en mysig bergsstuga som drivs av två systrar. Boendet är enkelt och gemytligt och vi bor i sovsalar om ca 8 personer per rum. När vi kommer till Cinque Terre sover vi i dubbelrum på ett historiskt hotell med fantastisk utsikt över byn Monterosso al Mare.

Hur görs rumsindelningen?

Första två nätterna bor vi uppe i en bergsstuga i de Apuanska alperna och boendet är enkelt och mysigt. Det är sovsalar om ca 8 personer per rum.

De sista två nätterna bor ni på hotell i med del i dubbelrum.

Vi utgår från ditt resesällskap och försöker i möjligaste mån placera personer i samma resesällskap i samma rum. Är du singelresenär placeras du med andra singelresenärer. Vi tar i möjligaste mån hänsyn till personers kön vid rumsfördelningen men kan inte garantera att du får dela rum med en person av samma kön. Hör av dig till oss för eventuellt singelrumstillägg.

Hur är vädret?

Under de perioder vi vandrar är det som en svensk sommar. 20 plusgrader och väldigt behagligt.

Behöver jag bära med mig all packning?

Vid två tillfällen, under ca två timmars vandring upp och ner från bergsstugan i Apuanerna, behöver du bära all din packning. Övriga vandringar är dagsvandringar där vi kommer tillbaka till vårt boende och därför bara bär med oss det vi behöver över dagen.


UTRUSTNING

Vilken ryggsäck ska jag ha?

Det viktigaste gällande ryggsäck är att den sitter skönt på dig och har ett ordentligt höftbälte för att avlasta axlarna (ingen av typen Kånken). Vi rekommenderar 30-50 liter så du får plats med allt du behöver. Kom ihåg att du vid två tillfällen kommer behöver bära all din packning. Övriga dagar bär du det du behöver för dagen: extra ombyte och förstärkningsplagg, badkläder, vatten och snacks

 

 

Vad är viktigt att tänka på gällande teleskopstavar?

Att tänka på gällande teleskopstavar:
– Att de är justerbara
– Att de går att fälla ihop på ett smidigt sätt så du kan få ner de i ryggsäcken
– Att de inte känns tunga att hålla i (lättast är inte alltid bäst men du vill inte att de ska kännas tunga)
– Att greppet känns skönt och att du kan justera det
– Att frångå de billigaste alternativet (typ ÖB, biltema etc)

 

Vilka kängor ska jag ha?

Välsorterade friluftsbutiker har kunnig personal som kan hjälpa dig hitta kängor som passar för vandringen.

Allmänt att tänka på:
– Kängorna måste gå över fotknölarna
– Kängorna ska ge ordentligt stöd till dina fötter, dina knän och hela din kropp
– Kängorna ska sitta skönt på dina fötter – provgå!
– En blandning av skinn och Goretex kan vara bra då de skyddar bra samtidigt som de andas och torkar snabbare
– Lager-på-lager principen gäller även för fötterna – bra med lite extra plats för extra strumpor

 

 

Behöver jag förbereda mig för kyla?

Vädret kommer vara behagligt och förhoppningsvis kommer ni njuta i solen de flesta dagar. Eftersom det, precis som under svensk sommar, kan komma regnskurar och blåsa kallt är det dock bra att ha med sig en varmare tröja och skalkläder.

Behöver jag resehandduk?

Ja, boendet i bergsstugan erbjuder tyvärr inte handduk varför du behöver ha med dig en resehandduk om du vill duscha de första dagarna. På boendet i Cinque Terre ingår handduk.


INFÖR RESA

Vilken försäkring behöver jag?

Alla Swetts resenärer behöver ha en reseförsäkring. De flesta hemförsäkringar har reseförsäkring men dubbelkolla hur täckande din försäkring är. Viktigt! Skriv ut ditt försäkringspapper och sätt in i en plastficka, under vandringen ska det förvaras i topplocket.

Hur mycket kontanter behöver jag ta med mig?

Cash is King i Italien så räkna med att det du vill köpa behöver du kontanter till. Valutan är Euro och du behöver ha med dig kontanter om du vill köpa souvenirer, extra alkoholhaltig dryck och extra snacks.

Behöver jag träna inför resan?

Ja, du behöver träna inför resan. Resan till Cinque Terre och Apuanska alperna är en av våra lättare vandringsresor men då terrängen är kuperad och vi vandrar i flera timmar behöver du förbereda din kropp på att gå i backe med ryggsäck. Du bör klara av minst 6 timmars vandring med höga kliv.  Om du följer vårt träningsprogram kommer du komma väl förberedd och därmed kunna njuta mer av resan. Ett träningssteg här hemma är ett lättare steg under resan!

SÄKERHET

Hur hanteras en nödsituation?

Vi har alltid erfarna guider med på våra vandringar, så om olyckan skulle vara framme blir den drabbade mycket väl omhändertagen. Våra guider bär kompletta medicinska vandringskit och är utbildade i hur man använder den.