Kul att du ska med oss på äventyr till Cinque Terre!

Här hittar du allt du behöver veta inför din resa. Under fliken “Inför resan” hittar du vad du behöver göra innan avresa. Scrolla även ner på denna sida och klicka på din avresa för viktiga deadlines inför avresa. Därefter kan du titta på utrustningslistan, träningsprogrammet och resans program. Spara sidan som en favorit/bokmärke så du lätt hittar den till nästa gång! 

Har du frågor och funderingar är du självklart alltid välkommen att höra av dig till oss på:

Mail: resenar@swett.se
Telefon: 08 – 1285 5895

Scrolla ner! viktiga deadlines inför din resa

2020

6 - 10 oktober 2020

Viktiga deadlines:

  • Boka flyg – så snart du vet när du vill resa
  • 6 juli  – Deadline Gästinformation
  • 3 september kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens (OBS! DENNA ÄR INSTÄLLD PGA. CORONA, NYTT TILLFÄLLE MEDDELAS VIA MAIL)

Viktigt när du bokar flyg:
SENAST ANKOMST TILL PISA FLYGPLATS: 6 oktober, kl. 14.00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN PISA FLYGPLATS: 10 oktober, kl. 19.30

13 - 17 oktober 2020

Viktiga deadlines:

  • Boka flyg – så snart du vet när du vill resa
  • 13 juli  – Deadline Gästinformation
  • 8 september kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens (OBS! DENNA ÄR INSTÄLLD PGA. CORONA, NYTT TILLFÄLLE MEDDELAS VIA MAIL)

Viktigt när du bokar flyg:
SENAST ANKOMST TILL PISA FLYGPLATS: 13 oktober, kl. 14.00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN PISA FLYGPLATS: 17 oktober, kl. 19.30

20 - 24 oktober 2020

Viktiga deadlines:

  • Boka flyg – så snart du vet när du vill resa
  • 20 juli  – Deadline Gästinformation
  • 22 september kl. 12-13 – Avreseinfo via telefonkonferens (OBS! DENNA ÄR INSTÄLLD PGA. CORONA, NYTT TILLFÄLLE MEDDELAS VIA MAIL)

Viktigt när du bokar flyg:
SENAST ANKOMST TILL PISA FLYGPLATS: 20 oktober, kl. 14.00
TIDIGAST HEMFÄRD FRÅN PISA FLYGPLATS: 24 oktober, kl. 19.30

2021

Samtliga avgångar 2021

Specifik information för din avgång uppdateras ca 1 år innan avresa. Så länge kan du börja kika på packlistan, träningsprogrammet och informationen under “Läs detta”

ATT GÖRA INFÖR RESAN

Med de rätta förberedelserna blir äventyret mycket roligare!

Kanske är du redan taggad på att komma igång med förberedelserna eller så undrar du “vart ska jag börja?!”. Vi hoppas att informationen nedan ska hjälpa dig i dina förberedelser. Där hittar du bland annat information om hur du bokar flyg/tåg, info om facebookgruppen och rabatter för dig som Swett-resenär.

Nu kör vi!

BOKA FLYG/TÅG

Resans officiella program börjar på Pisa flygplats där vår buss hämtar upp för att direkt köra till Stazzema där vandringen börjar. Du bokar själv ditt flyg/tåg till Italien. Under fliken “Din resa” ser du när du senast ska vara på plats i ankomsthallen på Pisa flygplats, och när du tidigast kan resa hem igen. 

Boka tåg
Möjligheten finns att göra resan klimatvänlig och ta tåget till Pisa. Vår samarbetspartner tågcharter.se hjälper dig gärna att hitta en rutt som passar dig. Uppge att du är resenär hos Swett och vilken avresa du ska åka på så kan de ge förslag på tågtider som passar.

Teamet på Tågcharter står redo att hjälp er, kontakta dem på följande:
E-post: miljoresor@gmail.com
Telefon: +46 (0) 70 256 24 45

Boka flyg
Du väljer själv var du köper din flygbiljett. Vill du ha förslag på flyg rekommenderar vi att du vänder dig till vår samarbetspartner MK Airbroker, de har bra personlig service och dessutom bra avbokningsförsäkringar. De har koll på alla våra avgångar och är vana att hjälpa våra gäster. Ange att du är Swett-resenär, när du vill åka och från vilken plats så kommer de med förslag. Flygbolagen släpper sina biljetter tidigaste ett år innan avresa.

Teamet på MK Airbroker står redo att hjälp er, kontakta dem på följande:
E-post: bokning@mkairbroker.se
Telefon: +46 (0) 8 16 69 30

Redan i Italien eller stanna längre?
Kanske väljer du att förlänga semestern och ta några extra dagar i Italien – härligt! Vi hämtar och lämnar på Pisa flygplats så se till att ta dig till ankomsthallen på utsatt tid för att möta guiden och gruppen.

FYLL I GÄSTINFORMATION

Alla resenärer måste fylla i en Gästinformation inför avresa. I Gästinformationen uppger du bl a personuppgifter, flyguppgifter och information om din hälsa. Det är information vi behöver för att planera er vistelse och ta hand om er på bästa sätt. Du fyller i Gästinformationen här på infosidan på fliken “Gästinformation”. Du kan tidigast fylla i 4 månader innan avresa och senast 3 månader innan avresa.

OBS! Du som gäst ansvarar för att inskickad information är korrekt t o m resans slutdatum. Vid ändring av inskickad Gästinformation kontakta oss på resenar@swett.se.

RABATT HOS HAGLÖFS OCH ADDNATURE

Självklart har vi rabatter för dig som resenär ifall du behöver komplettera din utrustning.

Som resenär hos oss har du 20% rabatt på Haglöfs Brand Stores mot uppvisande av bokningsbekräftelse.
Du har även 15% rabatt på AddNatures webbshop med rabattkod SWETT1920 (giltig till 2020-03-31).

Dessa rabatter går inte att kombinera med andra erbjudanden.

TRÄNA GRATIS HOS NORDIC WELLNESS

Träning är en stor del av dina förberedelser inför resan och vi har därför ett samarbete med Nordic Wellness där du som resenär får träna gratis 1 månad för att se om utbudet passar dig.
Om du därefter är nöjd har du möjlighet att köpa deras årskort för 3500 kr (ordinarie pris 5998 kr).

FÖR MER INFO OCH HUR DU GÖR FÖR ATT BOKA KLICKA HÄR

FACEBOOKGRUPP

Innan avresa är det kul att lära känna sina resekompisar. Därför presenterar sig alla gäster i en sluten Facebookgrupp som endast är till för er som reser det datumet och oss på Swett. Inbjudan till gruppen och instruktioner delges ca tre månader innan avfärd. I gruppen kan vi sen peppa varandra, diskutera och ladda upp inför resan. Guiden för resan presenterar sig ca en månad innan avfärd.

AVRESEMÖTE

Vi har avreseinformation via telekonferens inför alla våra resor. Det är enbart ni som reser tillsammans på det här äventyret och vi på Swett som deltar. Här går vi igenom ett mer detaljerat schema av vad som komma skall och ni kan ställa specifika frågor inför avresan. Under fliken “Din resa” hittar du datum och tid för just din resa.

Telekonferens enligt nedan:
Ring in på +46 (0) 8 124 107 05
Ange åtkomstkod: 162910#

ÖVRIGT

Förutom informationen ovan:

  • Gå igenom utrustninglistan och se till att du har allt du behöver
  • Följ träningsprogrammet så du är fysiskt redo

Här hittar du resans program!

Här kan du scrolla ner och läsa vad som händer dag för dag under resan. Du hittar även lite tips och information om boenden.
Som alltid vid resor gäller det att vara flexibel och förändringar i programmet kan alltid ske beroende på förutsättningar.

Kort fakta Apuanerna:
Provins: Toscana

Italienskt namn: Alpi Apuane
Bergskedja: Apenninerna

Högsta punkt: Monte Pisanino, 1946 möh
Merit: Här finns den kända Carrara marmorn (vilket ibland kan misstas för snö på bergstopparna). Härifrån fick bl a Michelangelo marmorn till sina skulpturer

Kort fakta Cinque Terre:
Provins: Ligurien
Betydelse: Cinque Terre, italienska för “de fem landen”
Byar: Från norr till söder: Monterosso al Mare, Vernazza, Cornglia, Manarola, Riomaggiore
Merit: Cinque Terre är nationalpark och marint reservat och är sedan 1997 UNESCO världsarv

Dag 1

Vandring: Stazzema till Rifugio Forte dei Marmi
Höjdpunkt: Lugnet som infinner sig uppe bland bergen

Distans: 4 km
Vandringstid: 2 h
Höjdmeter: 500 m
Boende: Flerbäddsrum på Rifugio Forte dei Marmi
Måltider: Lunchpaket och middag

Äntligen dags för härliga dagar i Italien! Vi möts i ankomsthallen på Pisa flygplats där en del av er kommer med direkt anslutande flyg medan några redan är på plats i Italien. Er guide står med en Swett-skylt i ankomsthallen till mötestiden 14:00. Vi passar på att gå på toa på flygplatsen innan vi tar oss till vår buss som ska ta oss till Stazzema, starten för vår vandring. Vi blir avsläppta strax utanför den lilla byn Stazzema och äter våra lunchmackor innan det är dags för dagens etapp. Första dagarna spenderar vi i Toscana och de Apuanska Alperna. Hit åker vi för stillheten och känslan av att verkligen vara ett med natur, bort från all turism och hets.

Vår första etapp är ca 2 timmar och ska ta oss upp till vårt boende, Rifugio Forte dei Marmi. Distansen är kort men då det går uppför kan den upplevas som tuff. Vi tar regelbundna pauser, oftast går vi 25 minuter och vilar 5, innan vi äntligen kommer fram till bergsstugan och checkar in. Bergsstugan drivs av två systrar där den ena, Arianna, även står för all matlagning. Det är klassiskt italienskt med en stor nypa kärlek! Vi njuter av vår middag och lugnet innan vi kryper kojs, laddade inför en fullspäckad dag.

Att tänka på:

  • Den här dagen bär du all din packning så packa smart och se till att du får plats med alla dina saker i din ryggsäck
  • “Cash is king” i Italien så ta med kontanter om du t ex vill ha ett glas italienskt vin till maten
  • Det kan vara kallt på kvällarna så ta med en tjockare tröja/underställ att sova i

Kort om boendet: 
Vi väljer att övernatta på Rifugio Forte dei Marmi för lugnet och avskildheten.

Så här i bergen är boendet enkelt; vi bor i flerbäddsrum i våningssängar.
Vi får lakan, men handduk till den enda (kall)duschen som finns på området får vi ta med oss själva.
Stillheten och den familjära servicen gör att vi vill komma tillbaka hit varje år!

 

 

 

 

Dag 2

Vandring: Till toppen av Monte Croce och tillbaka till Forte dei Marmi
Höjdpunkt: Utsikten från toppen av Monte Croce!

Distans: 15–17 km
Vandringstid: 5–5,5 h
Höjdmeter: 400 m
Boende: Flerbäddsrum på Rifugio dei Marmi
Måltider: Frukost, lunchpaket och middag

Idag väntar en heldag bland bergen! Vi äter frukost och får med oss lunchpaket för dagen. Vi packar det vi behöver för dagen och ger oss ut på stigen. Målet för dagen är toppen av Monte Croce. Hit tar vi oss på slingriga stigar längs grönskande berg. Självklart tar vi pauser och njuter av utsikten. På toppen avnjuter vi sen vår lunchlåda innan vi tar oss ner på andra sidan och är tillbaka på vårt boende framåt eftermiddagen. Här kanske du vill avnjuta ett gott glas vin eller läsa en bok. Vi äter gemensam middag på boendet.

 

Att tänka på:

  • Det kan vara bra med mellanmål för våra långa vandringsdagar. Vi rekommenderar att ta med energibars eller nötter/frukt.

Dag 3

Vandring: Till toppen av Monte Procinto och vidare till Santuario di Soviore (Monterosso al Mare)
Höjdpunkt: Den kittlande via ferratan (för den äventyrlige) och utsikten från Soviore

Distans: 9 km
Vandringstid: 6 h
Höjdmeter: 500 m
Aktivitet 1: Via Ferrata (frivilligt)
Aktivitet 2: Vinprovning (frivilligt)
Boende: Dubbelrum på Santuario di Soviore
Måltider: Frukost, lunch och middag

God morgon! Idag väntar ett svindlande äventyr för några av er. Den som vill kan nämligen ta sig an en av världens äldsta via ferrata till toppen av Monte Procinto (förbokas HÄR). För den som känner sig äventyrlig är detta en fantastisk upplevelse som leds av italienska bergsguider. Resten av gruppen vandrar till insteget av via ferratan – också en härlig dag! Vi äter gemensam lunch vid bergstugan innan vi vinkar hejdå och tar oss tillbaka ner till Stazzema. Det är nämligen dags att åka vidare till resan andra halva: Ligurien och Cinque Terre.

Sen eftermiddag kommer vi fram till vårt boende Santuario di Soviore ovanför Cinque Terres nordligaste by, Monterosso al Mare. Vi checkar in i våra dubbelrum och borstar av oss vandringsdammet. Den som vill kan följa med på vinprovning på en närliggande cantina (kostar €30, betalas kontant på plats, behöver ej förbokas). Vi promenerar cirka 30 minuter till Cantina Sassarini där vi börjar med en guidad tur ner till vinkällaren. Vi provar röda och vita viner och det lokala dessertvinet Sciacchetra, självklart ackompanjerat med italienska delikatesser! De som inte följer med på vinprovningen får lite extra egen tid på vårt boende innan vi alla möts upp i den lilla bergsbyn Puin för gemensam middag. Ännu en härlig dag i Italien är till ända och vi sover gott på vårt hotell!

Att tänka på:

  • Vägarna i bergen är slingriga och smala så blir du lätt åksjuk är det bra att ta med tabletter eller liknande
  • Du måste förboka Via Ferrata innan avresa. Hör av dig om du vill veta mer!

Kort om boendet:
Vi väljer att bo på Santuario di Soviore då vi föredrar lugnet och utsikten framför det mer turistiga inne i själva byarna i Cinque Terre.

Santuario di Soviore är ett gammalt pilgrimsboende och helig plats. Här finns en vacker kyrka och hela platsen andas historia. Vi bor i dubbelrum med privat toalett (ibland delar två rum på ett badrum). Lakan och handduk ingår och det finns rinnande dricksvatten att ta från en brunn på gården.

Dag 4

Vandra den fantastiska Cinque TerreVandring: Mellan Cinque Terres 5 byar
Höjdpunkt: Att få upptäcka världsarvet Cinque Terre

Distans: 6–7 km
Vandringstid: 5 h
Höjdmeter: 500 m
Boende: Dubbelrum på Santuario di Soviore
Måltider: Frukost, lunch och middag

Idag ska vi utforska byarna som utgör Cinque Terre. Vi startar dagen med en klassisk italiensk frukost med mycket bröd och sötsaker (är man i Italien så är man). Första vandringsetappen är nedför då vi ska ta oss ner 500 höjdmeter till byn Monterosso al Mare. Vandringen är ganska brant och stenig så vi har på oss våra vandringskängor. Från Monterosso tar vi båten till byn Manarola – härligt med havsbris och utsikt över byarna från vattnet. Vi har ett kort stopp i Manarola innan vi har en jobbig uppförsbacke upp till den lilla byn Volastra. När vi väl tagit oss upp förstår vi anledningen: en fantastisk utsikt och lunch väntar.

Från Volastra vandrar vi några timmar till byn Corniglia, den enda av Cinque Terre som inte ligger i anslutning till havet. Vi vandrar längs vinrankorna på de mindre befolkade stigarna, vi märker skillnad från turisttätheten inne i byarna.
Vi utforskar Corniglia innan vi tar tåget tillbaka till Monterosso – härligt att bryta av vandringen med lite bekvämligheter.

Monterosso är den av byarna med vackrast strand och här kan den som vill njuta av ett dopp. Annars kanske en gelato lockar? Vår vandringsdag är dock inte riktigt slut än utan vi har ca 1,5 timmes vandring kvar upp till vårt boende. Den som känner sig trött kan istället boka en taxi (betalas kontant på plats, behöver ej förbokas). Väl framme på boendet tar vi en välförtjänt dusch. Möra i kroppen av vandringen njuter vi av kvällen på vårt boende.

Att tänka på:

  • Idag är en lång vandringsdag både uppåt och nedåt, så lite extra mellanmål kan du antingen ta med dig från Sverige eller köpa på vårt boende
  • Packa med dig badkläder och handduk i dagsryggsäcken om du vill ta dig ett dopp!

Dag 5

Vandring: Till Levanto och vidare hem till Sverige
Höjdpunkt: Utkiksplatsen och sista italienska måltiden!
Distans: 8–9 km
Vandringstid: 4 h
Höjdmeter: 200 m
Måltider: Frukost och lunch

Resan är inte slut än utan vi har ännu en dags vandring framför oss. Vi packar ihop våra väskor och lämnar kvar de på boendet, vi bär bara en lätt dagspackning idag. Vi ska ta oss norrut till byn Levanto, inte en av Cinque Terre men fin ändå! Vi startar uppåt och vandrar sedan längs kammen på bergen ut mot havet. Här väntar en fantastisk utkiksplats där vi faktiskt kan se alla Cinque Terres fem byar. Vi fortsätter gå längs havet och kommer lagom till lunch fram till Levanto. Här väntar vår sista italienska måltid (vilket faktiskt är vår egna favorit). Efter lunch har vi lite egen tid där vi kan ta ett dopp från byns strand eller köpa en gelato från byns bästa gelateria. Vår buss hämtar upp oss på eftermiddagen och vi hämtar upp vår packning på boendet innan vi åker vidare till Pisa flygplats där vi kommer fram ca 18:00.

Mätta och belåtna och med några härliga dagar i minnet skiljs våra vägar på flygplatsen. Tack för det här äventyret!

Att packa till Cinque Terre

En vandrares bästa vän är dess utrustning och på vår resa till Cinque Terre och Apuanska alperna behöver vi vara beredda på alla olika sorters väder.

Vädret i Apuanska alperna och Cinque Terre under våra resor brukar vara behagligt, som en skön svensk sommardag. Riktigt varma somrar kan det på oktober-turerna vara över 25 grader och stark sol. Uppe bland bergen kan det vara något svalare, speciellt på kvällarna. Vi behöver med andra ord vara beredda på både regn, kyla och riktigt varma dagar med starkt skinande sol.

 

Här hittar du information om hur du packar inför Cinque Terre. Du hittar:

  1. Video: grundläggande om packning och utrustning
  2. Checklista för utskrift: checklista att checka av när du packar
  3. Utrustningstips: konkreta beskrivningar av utrustningen, materialval och användningsområde 

ATT PACKA I

Du packar alla dina saker i en ryggsäck på ca 40 liter. Den skall rymma allt du behöver ha med dig dessa dagar. På vandringen mellan Stazzema och Rifugio de Marmi bär du all din packning – så packa smart! Övriga dagar lämnar du det du inte behöver på boendet och packar ryggsäcken med det du behöver för dagen. Om du vill ha med dig en mindre ryggsäck för dagsetapperna måste du kunna packa ner den i den större ryggsäcken när du bär all packning, annars funkar det fint med samma ryggsäck hela resan! Ryggsäcken bör väga så lite som möjligt och inte mer än 7-8 kg med all packning.

 

Allt du packar bör packas vattentätt. 
Det är oftast fint väder i Italien men om det är ihållande regn så är det viktigt att
skydda utrustningen så du slipper gå i blöta grejer.
Hur du packar vattentätt:

  • Packa alla dina grejer i vattentäta påsar, så kallade drybags. Dessa finns i olika storlekar och färger. 
  • Du bör ha ett regnskydd till din dagsryggsäck

NÄRMAST KROPPEN

Det du har närmast kroppen ska värma och transportera bort fukt. Undvik bomull! Enkel regel,
håll dig till den. Närmast kroppen är vår starka rekommendation att du använder plagg av merinoull, ull eller syntet. Vår absoluta favorit är merinoullen som är mjuk och skön mot huden. Den transporterar bort fukt och kyler dig när det är varmt, samtidigt som den värmer när det är kallt. Dessutom tar den inte åt sig lukt — helt fantastisk! För bättre slitstyrka kan det vara bra att kombinera merinoull eller ull med syntetfiber. Det är bra i exempelvis strumpor, som har ett högt slitage. Tänk på att även trosor/kalsonger och bh/sporttopp bör vara i ull. Detta brukar finnas hos välsorterade friluftsbutiker som Naturkompaniet. 

Är det varmt och soligt kanske du vandrar i t-shirt. Även här rekommenderar vi t-shirt i ull då funktionströjor tenderar att hålla inne värme och lukta. Om du vill ha funktionsmaterial välj då ett som andas lite bättre.


Gällande strumpor är det en smaksak att ha dubbla eller enkla strumpor. Fördelen med att ha dubbla strumpor (en tunn liner och en tjockare vandringsstrumpa) är att det kommer luft mellan strumporna och risken för skav och blåsor är mindre. Säkerställ att du har tillräckligt med plats i dina kängor och provgå med olika antal strumpor och tjocklek för att hitta det som passar dina fötter bäst!

FÖRSTÄRKNINGSPLAGG

Tunn vandringsdunjacka

Förstärkningsplagg är det du tar på dig över ditt första lager när det är kallare väder, under rasten eller på kvällen. För överkroppen bör du ha med dig en fleecejacka/ulltröja och en tunn vandringsdunjacka/väst. Den tunna dunjackan/västen är perfekt att ha som ett mellanlager under vandringen, dessutom tar den väldigt lite plats i väskan. Även fleecejackan/ulltröjan kan användas under vandringen eller på kvällen. Som alternativ till dunjacka finns det jackor med syntetiskt foder, som också är väldigt bra. Det mest kända syntetiska fodret är Primaloft. Det kan bli svalt på kvällarna i Apuanerna så se till att du har med dig en varm tröja att sätta på dig!

 

 

 

 

SKALKLÄDER

Skaljacka

Det yttersta lagret skall stå emot det väder och vind som naturen serverar dig för stunden. Om det blåser eller regnar skall kläderna hålla tätt och se till att kroppsvärmen stannar hos dig. Samtidigt måste de andas, så de släpper ut fukt och överskottsvärme. För resan till Italien brukar det räcka med “vanlig” regnjacka och regnbyxor men om du har ordentliga skalkläder rekommenderar vi dessa varmt. 

Att tänka på för skalkläder:

  • Köp skalkläder av bra kvalitet, exempelvis från Haglöfs 
  • Skalkläderna bör vara i Goretex eller annat aktivt membran
  • Har du skalkläder som har några år på nacken: säkerställ att membranet fortfarande håller och impregnera
  • Vattenpelare: > 10 000 (gärna högre)
  • Vi rekommenderar huva på jackan
  • Provgå kläderna innan du köper så du känner att de rör sig skönt med kroppen
  • Följ säkerhetsråden för tvätt och hantering (se nedan)

ÖVRIGA KLÄDER

Då vädret kan skifta är det bra att både ha med sig vandringsshorts och vandringsbyxor. Dina vandringsbyxor bör vara vindavvisande. Det kan vara skönt att ha med sig en tunn vindtät jacka att slänga på sig under rasten eller lunchen. Den vindtäta jackan står som frivillig i checklistan och om du har svårt att hålla viktrestriktionerna kan denna prioriteras bort. Efter en lång vandringsdag är det skönt att byta kläder när vi är tillbaka på boendet. Dina “hängkläder” bör vara mjuka och sköna och lätta att dra på.

Det är viktigt att skydda huvudet från solen så packa med en keps eller hatt. Din buff kan du använda runt halsen, huvudet eller som svettband – mycket praktiskt! Glöm heller inte badkläder och resehandduk om du vill ta dig ett dopp i havet!

 

SKOR

Du behöver först och främst ett par skor att vandra i. Vi rekommenderar ordentliga kängor som går över fotknölarna för bästa stöd men det går även med halvhöga eller lägre trekkingskor. Undvik dock gympaskor då terrängen i, framförallt, Apuanerna är kuperad och vi behöver ordentligt stöd för vrister och knän. Dina skor bör klara vatten och ge din kropp ordentligt stöd även med ryggsäck. Förutom de skor du vandrar i bör du ha ett par andra skor (sneakers, sandaler eller annat) som du har på kvällarna vid boendet. 

 

Att tänka på gällande vandringskängor:

  • Kängorna ska sitta skönt på dina fötter – provgå!
  • En blandning av skinn och Goretex kan vara bra då de skyddar bra samtidigt som de andas och torkar snabbare
  • Se till att du får plats med dubbla strumpor (om du vill ha det)
  • Gå in skorna ordentligt!

ÖVRIG UTRUSTNING UNDER VANDRINGEN

Du behöver skydda dig mot solen som kan bli väldigt stark. Då vi kommer vara utomhus och exponerade för solen är det viktigt med ordentligt skydd. Du behöver ett par solglasögon med ordentligt UV-skydd. Tänk sportigt framför snyggt! Förutom solglasögonen behöver du solskyddsfaktor med SPF 30-50, kom även ihåg solstift för läpparna! 

För att avlasta rygg och knän bör du ha ett par justerbara vandringsstavar. Vandringstavar har många fördelar. Dels är det skönt att använda stavarna när du går uppåt för att få mer kraft och dessutom avlastar det kroppen enormt mycket när du går nedför. Vandringstavarna bör kännas sköna att hålla i, vara justerbara och inte kännas tunga. Vi gillar märket Gipron.

VATTEN OCH ENERGI

Nalgene vattenflaska

Varje morgon kommer du få vatten att fylla på inför dagen. Du behöver ha med dig en vattenflaska i hårdplats och en vätskepåse. Vätskepåsen är en påse med slang som du har i dagsryggsäcken och därmed lätt kan ta små sippar vatten under tiden du går. Vätskepåsen bör vara 1 liter stor (storlek större om du vet att du dricker mycket) och du bör undvika budgetvarianterna då dessa tenderar att läcka lätt. Förutom vätskepåsen behöver du en vattenflaska i hårdplats. För vattenflaskor gillar vi märket Nalgene men ta den du tycker bäst. Att kombinera vätskepåse med vattenflaska är vår rekommendation men om du endast vill ha vattenflaska går det naturligtvis bra. Tänk på att det kan bli mycket varmt och vi behöver därför ca 2 liter vatten med oss under dagarna.

Vätskepåse/camelbak

Från smörgåslunch dag 1 till lunch sista dagen ingår helpension, det vill säga frukost, lunch och middag.  Förutom detta kan det vara bra att ha med lite extra mellanmål (speciellt om du vet att du är av den hungriga typen). Vi rekommenderar energibars, nötter, torkad frukt och godis. En riktlinje kan vara 1 bar/dag, nötter och en godispåse. Det går även att köpa bars och godis i vårt boende i Cinque Terre och naturligtvis finns det mat att köpa i byarna. I Apuanerna kommer vi dock inte gå förbi någon butik.

HYGIEN

En toarulle är alltid bra att ha med i dagsryggsäcken om behovet uppstår.  Det kan vara skönt att ha med våtservetter att torka av sig efter en lång dag eller händerna efter måltid ute. I Apuanerna är standarden enkel (precis som det ska vara i bergen!) så räkna med att du bara kan göra en snabb avsköljning av kroppen. Vanliga toaletter finns naturligtvis!

Ta med dig ett eget litet medicin/sjukvårdskit med det du själv kan behöva, t ex plåster, skavsårsplåster och tejp och naturligtvis ditt egna medicinförråd.

VIKTIGA PAPPER

PASS/ID

Ta med pass/ID för resa inom EU.

FÖRSÄKRING

Du behöver ha en giltig reseförsäkring, vilket du oftast har via hemförsäkringen. Säkerställ med ditt försäkringsbolag att den täcker aktiviteten. Viktigt! Skriv ut ditt försäkringspapper och sätt in i en plastficka, under vandringen ska det förvaras i topplocket.

KONTANTER

Det är fortfarande kontanter som gäller i Italien och euro är valutan. Till måltiderna ingår det vatten och kaffe men övrig dryck köper du själv. Du behöver även kontanter, €30/person, om du vill vara med på vinprovningen.

 

Här fyller du vanligtvis i gästinformation med information om när du ankommer till resmålet, allergier, matpreferenser, resesällskap m.m.

Vanligtvis behöver vi denna information senast tre månader innan avfärd. I dessa corona-tider är dock inte allt som vanligt utan vi kommer istället ta in denna info närmare inpå avresan med tanke på att allt är så osäkert. Vi återkommer med info via mail när det är dag att fylla i gästinfon, du behöver inte göra någonting fram tills dess!

Träning inför Cinque Terre & Apuanska alperna

 

Träna smart och kontinuerligt – gör det enkelt!

Träning kan vara både komplext och enkelt. Det är många parametrar som spelar in och vi har alla olika förutsättningar. Vi har olika träningsbakgrund, familjesituation, intresse och fysiska förutsättningar. En sak är dock säker. Träning ger färdighet och varje nedlagd timme i form av träning får du betalt tillbaka flera gånger om. Både i form av en härligare upplevelse på resmålet, då du har mer ork att njuta av omgivningar och intryck, men också i vardagen med en god hälsa och högre välbefinnande. Oavsett din motivation till träning finns det en regel som gäller över alla träningsprogram, fysiska teorier och pulsanalyser:

Den bästa träningen är den som blir av!

Alltså. Sätt inte upp några orealistiska mål och gå inte ut för hårt. Satsa på att få till kontinuerlig träning varje vecka och gör det du tycker är kul, så att träningen blir av. Gör en träningsplan för veckan varje söndag kväll och sen försöker du hålla den till 100%. Det krävs givetvis lite jävlar anamma ibland och några pass är man inte alls så sugen på. Därför är det bra att skynda långsamt och stegvis öka träningen, så att man hela tiden håller uppe motivationen och glädjen i sin träning.

Nedan har vi satt ihop ett träningsschema som är tänkt att förbereda dig inför resan. Beroende på din nuvarande träningsnivå kan du behöva minska eller öka mängden träning.

Träningsformer

Konditionsträning: Exempelvis löpning, cykling, längdskidåkning, spinning eller simning. Välj det som du tycker är kul och som passar dig. Syftet är att stärka grundkonditionen och vänja muskler och leder vid kontinuerligt arbete.

Backträning: Gå upp och ned i en backe, lågintensivt och inte löpning. Gå helst i dina vandringskängor, använd gärna stavar och ha en ryggsäck med lite vikt i. Syftet är att stärka benmuskulaturen och vrister, vänja kroppen vid kuperad terräng och även träna konditionen.

Vandring med packning: Det kan vara bra att variera lite kortare pass i backe med att vandra även i varierande terräng, både i backar och mer flackt. Gå gärna i kuperad terräng i skogen så får du naturlig styrketräning och varierande belastning.

Hur du använder träningsschemat

Det här är ett träningsschema som är baserat på sex månaders träning och pågår i 27 veckor. Om du ska resa i slutet av januari, så innebär det att vecka 1 på träningsschemat börjar i slutet av juli. Om du börjar träningen tidigare är det bara att köra igång med vecka 1 och sedan förlänga schemat i slutet med liknande träningsveckor som presenteras i vecka 22-26. Upplägget är tänkt att passa dig som inte tränar så mycket idag och vill få in en bra rutin och komma väl förberedd till äventyret. Är du idag van att träna kontinuerligt så se schemat som en rekommendation som du kan plocka delar ifrån och addera till det du tränar idag. Du är alltid välkommen att kontakta oss på Swett om du vill ha vägledning.

 

Träningsschema

Vecka 1-8: Introduktion av konditionsträning

De första åtta veckorna ska inte innehålla någon annan träning än det som står i schemat. Man kan på sin höjd komplettera med längre vandringar (45-60 minuter) med lättare packning på ryggen. Syftet är att stärka tåligheten i passiva vävnader, dels att hålla förbränningen igång flera dagar i veckan, dels att få dig mentalt inställd på att träna kontinuerligt. Skapa goda vanor helt enkelt.


Vecka 1 – 4


Måndag          Vila

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     30 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Vandring med packning, 5 kg på ryggen     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     60 min


Vecka 5 – 8


Måndag           Vila

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Vandring med packning, 5 kg på ryggen     60 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     75 min


Vecka 9-16: Ökad konditionsträning och styrka

I nästa period fortsätter du med det som förhoppningsvis blivit en rutin, att ha träningen som en del av vardagen. Se också till att få in träningen som en naturlig del av semestern. Många vill varva ner när man är ledig och det skall man verkligen göra! Nedvarvningen är dock viktigast för det mentala, så se ledigheten som en perfekt kombination av arbete för kroppen och vila för huvudet. Under den här perioden rekommenderas att du kompletterar konditionsträningen med styrketräning en till två gånger i veckan. Styrketräningen ska genomföras med låg belastning och många repetitioner där fokus är på bålstabilitet.


Vecka 9 – 10


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     45 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     90 min


Vecka 11 – 12


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     60 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     90 min


Vecka 13 – 14


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     60 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag         Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     45 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     120 min


Vecka 15 – 16


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen     75 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: Tor situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning     120 min


Vecka 17: Formtoppning och vila

Under 16 veckor har du nu gett dig själv en bra grund att stå på. För att tillgodogöra sig träning så är det viktigt att vila. Både för kroppen, men framför allt för huvudet. Under den här veckan ska du träna lite lättare och framför allt fokusera på att vila och ladda batterierna för de avslutande 10 veckornas träning. Träna det du känner för och ha inte några krav vad gäller tid eller sträcka.


Vecka 17


Måndag          Vila    

Tisdag             Konditionsträning     valfri tid

Onsdag           Vila

Torsdag          Lätt styrka                  valfri tid

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Konditionsträning     valfri tid


Vecka 18-26: Upptrappning

I nästa period ska du åter igen trappa upp träningen. För att kunna göra detta på bästa sätt är det nu viktigt med kontinuerlig återhämtning. Därför är denna period uppdelad i två fyraveckors perioder, med en vilovecka i mitten.


Vecka 18 – 19


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               75 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     45 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     100 min


Vecka 20 – 21


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               75 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     120 min


Vecka 22 – vilovecka!


Måndag          Vila    

Tisdag             Konditionsträning     valfri tid

Onsdag           Vila

Torsdag          Lätt styrka                  valfri tid

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Konditionsträning     valfri tid


Vecka 23 – 24


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               90 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Vila

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     120 min


Vecka 25 – 26


Måndag          Vandring med packning, 10 kg på ryggen               90 min

Tisdag             Konditionsträning (plus 15 min uppvärmning)     60 min

Onsdag           Vila

Torsdag          Styrka. Exempel på övningar: situps, rygglyft, plankan, fällkniven, armhävningar.     30 min

Fredag            Backträning                                                                    60 min

Lördag            Vila

Söndag           Backträning                                                     120 min


Vecka 27: Formtoppning och vila

Formtoppningen handlar mest om att trappa ned på träningen så att musklerna får återhämta sig och bygga upp sig inför avfärd. Träna några lättare pass som du mest gör för att ha en skön känsla i kroppen. Det viktigaste den här veckan är att sova bra på nätterna och äta ordentligt, så att kroppen kommer fulladdad med energi till avfärd. Vila så mycket du kan och träna det du tycker är kul!


••••••••••••••••

Bra jobbat! Nu är det äntligen tid för avfärd till Cinque Terre, låt äventyret börja!

ALLMÄNT OM RESAN

När bör jag boka flygresan?

Flygbolagen släpper sina flygbiljetter 11 månader innan och att boka tidigt innebär större chans till låga priser och bra avgångar. Vår samarbetspartner MK Airbroker hjälper dig gärna att hitta lämpliga avgångar. De har koll på vilka dagar och tider du behöver förhålla dig till och kan även se övriga gästers bokningar så ni kan resa tillsammans.

Hur fungerar transfer från flygplatsen?

Vår transfer och våra guider möter upp er på flygplatsen i Pisa. I vissa fall åker guiden samma flyg som många av resenärerna från Sverige. Om du anländer till Pisa på annat sätt än flyg direkt till resans start får du innan avresa information om vart och när du ska möta upp gruppen på flygplatsen.

Hur bor vi?

I de Apuanska alperna bor vi i en mysig bergsstuga som drivs av två systrar. Boendet är enkelt och gemytligt och vi bor i sovsalar om ca 8 personer per rum. När vi kommer till Cinque Terre sover vi i dubbelrum på ett historiskt hotell med fantastisk utsikt över byn Monterosso al Mare.

Hur görs rumsindelningen?

Första två nätterna bor vi uppe i en bergsstuga i de Apuanska alperna och boendet är enkelt och mysigt. Det är sovsalar om ca 8 personer per rum.

De sista två nätterna bor ni på hotell i med del i dubbelrum.

Vi utgår från ditt resesällskap och försöker i möjligaste mån placera personer i samma resesällskap i samma rum. Är du singelresenär placeras du med andra singelresenärer. Vi tar i möjligaste mån hänsyn till personers kön vid rumsfördelningen men kan inte garantera att du får dela rum med en person av samma kön. Hör av dig till oss för eventuellt singelrumstillägg.

Hur är vädret?

Under de perioder vi vandrar är det som en svensk sommar. 20 plusgrader och väldigt behagligt.

Behöver jag bära med mig all packning?

Vid två tillfällen, under ca två timmars vandring upp och ner från bergsstugan i Apuanerna, behöver du bära all din packning. Övriga vandringar är dagsvandringar där vi kommer tillbaka till vårt boende och därför bara bär med oss det vi behöver över dagen.


UTRUSTNING

Vilken ryggsäck ska jag ha?

Det viktigaste gällande ryggsäck är att den sitter skönt på dig och har ett ordentligt höftbälte för att avlasta axlarna (ingen av typen Kånken). Vi rekommenderar ca 40 liter så du får plats med allt du behöver. Kom ihåg att du vid två tillfällen kommer behöver bära all din packning. Övriga dagar bär du det du behöver för dagen: extra ombyte och förstärkningsplagg, badkläder, vatten och snacks

Vad är viktigt att tänka på gällande teleskopstavar?

Att tänka på gällande teleskopstavar:
– Att de är justerbara
– Att de går att fälla ihop på ett smidigt sätt så du kan få ner dem i ryggsäcken
– Att de inte känns tunga att hålla i (lättast är inte alltid bäst men du vill inte att de ska kännas tunga)
– Att greppet känns skönt och att du kan justera det
– Att frångå de billigaste alternativet (typ ÖoB, Biltema etc)

Behöver jag förbereda mig för kyla?

Vädret kommer vara behagligt och förhoppningsvis kommer ni njuta i solen de flesta dagar. Eftersom det, precis som under svensk sommar, kan komma regnskurar och blåsa kallt är det dock bra att ha med sig en varmare tröja och skalkläder.

Behöver jag resehandduk?

Ja, boendet i bergsstugan erbjuder tyvärr inte handduk varför du behöver ha med dig en resehandduk om du vill duscha de första dagarna. På boendet i Cinque Terre ingår handduk.


INFÖR RESA

Vilken försäkring behöver jag?

Alla Swetts resenärer behöver ha en reseförsäkring. De flesta hemförsäkringar har reseförsäkring men dubbelkolla hur täckande din försäkring är. Viktigt! Skriv ut ditt försäkringspapper och sätt in i en plastficka, under vandringen ska det förvaras i topplocket.

Hur mycket kontanter behöver jag ta med mig?

“Cash is king” i Italien så räkna med att det du vill köpa behöver du kontanter till. Valutan är Euro och du behöver ha med dig kontanter om du vill köpa souvenirer, extra alkoholhaltig dryck och extra snacks.

Behöver jag träna inför resan?

Ja, du behöver träna inför resan. Resan till Cinque Terre och Apuanska alperna är en av våra lättare vandringsresor men då terrängen är kuperad och vi vandrar i flera timmar behöver du förbereda din kropp på att gå i backe med ryggsäck. Du bör klara av minst 6 timmars vandring med höga kliv.  Om du följer vårt träningsprogram kommer du komma väl förberedd och därmed kunna njuta mer av resan. Ett träningssteg här hemma är ett lättare steg under resan!

SÄKERHET

Hur hanteras en nödsituation?

Vi har alltid erfarna guider med på våra vandringar, så om olyckan skulle vara framme blir den drabbade mycket väl omhändertagen. Våra guider bär kompletta medicinska vandringskit och är utbildade i hur man använder dem.